Nutriție optimă după 50 de ani - Mindful by Sodexo

Mâncat sănătos

Moduri simple de a mânca mai sănătos pe măsură ce îmbătrânești.

Bazele unei alimentații sănătoase sunt aceleași, indiferent de câte zile de naștere ați sărbătorit: alegeți alimente întregi și concentrați-vă pe o dietă cu accent pe alimentele pe bază de plante. Dar pe măsură ce îmbătrânești, a face alegeri mai sănătoase devine și mai important.

O dietă sănătoasă scade riscul de amenințări comune pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea și unele tipuri de cancer. O nutriție sănătoasă este, de asemenea, cheia pentru a preveni infecția și pentru a-și reveni mai repede după boli sau operații.

„Ceea ce mâncați în fiecare zi vă poate îmbunătăți sănătatea, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți”, spune Kim Larson, RDN, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Aici, Larson oferă sfaturi simple pentru a mânca bine - și pentru a vă simți cel mai bine - în anii următori.

Tăiați zahărul. Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește (aproximativ 3 până la 5% în fiecare deceniu). Pentru a contracara această picătură, Larson sugerează evitarea alimentelor bogate în zahăr cu „calorii goale”, cum ar fi sifonul și bomboanele. Scăderea aportului de zahăr va contribui, de asemenea, la reducerea inflamației, care este asociată cu multe boli, inclusiv diabetul și osteoartrita. În schimb, satisfaceți-vă dinte dulce cu fructe proaspete, congelate sau uscate.

---