Plan de dietă indiană cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate (pierde 10 - 15 kg) - Dietburrp

Ultima actualizare la 26 iunie 2020 | RD, Payal Bank (Dietetician înregistrat) 43 Comentarii

Acum este posibilă pierderea în greutate fără probleme! Un plan de dietă indian cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate este un model alimentar în care restricționați aportul de carbohidrați și creșteți aportul de proteine ​​și mențineți un aport moderat de grăsimi. Un plan indian de slabire in carbohidrati pentru scaderea in greutate permite 20-40 de grame de carbohidrati intr-o zi. Unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați restricționează foarte mult carbohidrații în faza inițială a dietei și apoi cresc treptat numărul de carbohidrați permiși.

Există diferite tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați care pot provoca pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății. Fiecare dietă are restricții variate cu privire la tipurile și cantitățile de carbohidrați pe care le puteți consuma. Acest lucru depinde de cât de sănătos ești, de cât de activ ești și de obiectivul tău de slăbire. Haideți să verificăm acest plan dietetic indian cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate. Cele două planuri tipice de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru slăbire, care sunt renumite în întreaga lume, sunt:

Dietele menționate mai sus sunt meniuri fixe și greu de urmat de fiecare persoană. Prin urmare, am conceput acest plan dietetic indian cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate. Acest lucru este foarte ușor de urmat și un plan practic de dietă. Meniul se bazează pe produsele alimentare de zi cu zi pe care le folosim deja în gospodăriile noastre. Acest lucru nu numai că face dieta mai ușor, dar ajută și la pierderea în greutate.

Cum să planificați un plan indian de slăbire pentru pierderea în greutate?

Într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să limitați următoarele alimente:

  • Cele mai multe cereale,
  • Leguminoase,
  • Fructe și legume cu amidon,
  • Pâine și paste și
  • Cele mai multe dulciuri și deserturi indiene.

Noi, ca indieni, avem carbohidrații ca componentă majoră a dietei. Este deosebit de dificil pentru vegetarieni să treacă la o dietă vegetariană cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate. Majoritatea alimentelor vegetariene conțin cel puțin o cantitate de carbohidrați, spre deosebire de carnea care are aproape zero carbohidrați. Planul de dietă vegetariană indiană cu conținut scăzut de carbohidrați pentru scăderea în greutate poate include o cantitate de carbohidrați, leguminoase și leguminoase complexe, precum și niște muguri. Poate consta și din unele fructe și legume fibroase.

Plan de dietă indiană cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate:

Să începem cu planificarea dietei noastre cu conținut scăzut de carbohidrați. Doar urmați pașii, după cum se arată mai jos -

Lista alimentelor de inclus într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați:

Carbohidrați complecși:

Includerea a 1 porție/zi de carbohidrați complexi este permisă pentru a echilibra nutrienții necesari. Aceasta poate fi sub forma:

  • orez brun,
  • Porumb, Bajra, precum și jowar.
  • Grâu spart/Daliya, precum și cuscus, quinoa și ovăz.
  • Citiți -Alimentele indiene bogate în carbohidrați complecși.

Proteine ​​bogate:

Non-vegetarienii pot include:-

  • Carne slabă, pui și carne de porc.
  • Fructe de mare precum pește, homar, creveți, precum și crab.
  • Ouă.

Vegetarienii pot include:-

  • Lapte, brânză, Paneer, Curd, precum și brânză Feta.
  • Leguminoase și leguminoase precum - mung dal, Lobia, channa, naut, precum și gram de cal.
  • Lăstari Realizați din moong verde, molie, precum și channa.
  • Alune cum ar fi nucile, migdalele, pinele, nucile de Brazilia, nucile pecan, macadamia etc.
  • Semințe precum semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, semințe de cânepă. Semințe de in, precum și semințe de chia.

Conținut ridicat de grăsimi:

  • Uleiuri bogate în Omega 3,
  • Nucile, precum și semințele oleaginoase,
  • Ulei de măsline, ulei de arahide sau ulei de cocos pentru gătit.
  • Unt de nuci ca untul de migdale sau untul de arahide.

Lista alimentelor de evitat într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați:

Zahăr:

Evitați zahărul de masă și produsele alimentare care conțin zahăr. Evitați băuturile răcoritoare, sucurile de fructe, bomboanele, înghețata și multe produse gata de consum care conțin zahăr adăugat.

  • Cereale rafinate:

Aceasta poate include, de asemenea, cereale cu amidon, cum ar fi grâul, orezul, orzul și secara, precum și pâinea, cerealele și pastele. De asemenea, restricționați făinurile rafinate, cum ar fi maida, amidonul de porumb, făina Arrowroot, precum și făina de cartofi.

Grăsimi trans:

Excludeți uleiurile hidrogenate sau parțial hidrogenate sau uleiurile care produc grăsimi trans la încălzire. Puțini produse gata să mănânce, cum ar fi junk food și fast-food, au, de asemenea, grăsimi trans. Trebuie să țineți și o listă cu astfel de alimente.