Nutriție opt sfaturi pentru a reveni pe drumul cel bun după Chr
Recenzii de biciclete de drum expert și cele mai recente știri, caracteristici și sfaturi despre biciclete de drum. Găsiți plimbări și evenimente, articole de instruire și participați la forumurile noastre
Acțiune
Cum să
Prea multe plăcinte tocate de Crăciun? Iată cum să începi noul an cu o explozie
de Charlotte Kennedy
Acțiune
Perioada festivă poate fi plină de ispită și îngăduință, iar pentru mulți bicicliști poate fi o luptă să rămână pe drumul cel bun cu antrenamentele și nutriția.
Desigur, este în regulă să te distrezi de Crăciun și de Anul Nou și să te bucuri de o pauză bine câștigată, dar cum poți să te întorci repede pe drumul cel bun acum, suntem în ianuarie?
Iată câteva sfaturi de top pentru perioada de după Crăciun, pentru a vă readuce la curs cu antrenamentul și nutriția pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.
Reduceți îngăduința
Perioada festivă este plină de delicatese, porții mari și, uneori, mult alcool. Este important să vă întoarceți pe calea cea mai rapidă posibilă după pauză - cu cât continuați să vă răsfățați, cu atât va fi mai greu să vă întoarceți în rutina obișnuită.
De asemenea, de Crăciun este obișnuit să primești o mulțime de cadouri legate de alimente pe care nu le-ai cumpăra de obicei, cum ar fi bomboane de ciocolată, biscuiți și sticle de vin, iar acestea pot fi, de asemenea, greu de rezistat. Încercați să evitați tentația ținându-le sigilate - pot fi folosite chiar și ca cadouri pentru alte persoane! Dacă le deschideți, încercați să o faceți atunci când aveți ocazia să le împărtășiți pentru a vă asigura că nu vă supărați prea mult.
Reducerea consumului de alcool este, de asemenea, cheia pentru a începe drumul cu nutriția și antrenamentul. Alcoolul conține o cantitate mare de calorii care, în primul rând, vor contribui la creșterea în greutate. Nu numai asta, dar alcoolul afectează și nivelurile de hidratare, care vor avea un impact negativ asupra performanței și antrenamentului dumneavoastră.
Stabiliți obiective realiste
Fii realist cu privire la obiectivele tale de antrenament și nutriție. Dacă mergeți prea greu, prea curând, puteți însemna că până la sfârșitul lunii ianuarie ați crăpat și nu îl puteți menține.
Asigurați-vă că vă angajați înapoi la planul obișnuit de antrenament cât mai curând posibil. Antrenamentul încurajează un deficit caloric și ajută la menținerea masei musculare și a creșterii. Nu toate pierderile în greutate pot fi atribuite pierderii de grăsime și, prin urmare, fără un antrenament adecvat, pierderea în greutate poate fi de fapt cauzată de pierderile de masă musculară.
Acestea fiind spuse, nu treceți peste bord cu antrenamentul dvs. pentru a încerca să compensați răsfățul, să vă întoarceți la un plan realist și să vă țineți de el. Acest lucru contează și pentru obiectivele nutriționale. Asigurați-vă că sunteți alimentat corespunzător pentru sesiunile de antrenament, în special pentru plimbări mai lungi în care va trebui să fi luat suficiente carbohidrați pentru a finaliza antrenamentul eficient.
Când încercați să slăbiți puțin, este de asemenea foarte important să fiți realist cu privire la cât de mult puteți pierde. Este recomandat să nu pierdeți mai mult de 0,5 kg pe săptămână și acest lucru poate fi atins printr-un deficit de 500 de calorii pe zi. Începeți să urmăriți și să înregistrați consumul de alimente și exerciții pentru a vă asigura că vă îndepliniți obiectivele.