Nutriție MyoFitness în Pittsburgh, PA

Știați că 70% din pierderea în greutate sau creșterea musculară se bazează pe o nutriție consistentă și sănătoasă?

BENEFICIILE NUTRIȚIEI

Aproximativ 65% din populația lumii trăiește în țări în care obezitatea ucide mai mulți oameni decât malnutriția. Dacă această tendință continuă, Organizația Mondială a Sănătății consideră că diabetul va fi cea de-a șaptea cauză de deces până în 2030. 70% din obiectivele de slăbire sau creștere musculară se bazează pe o nutriție sănătoasă consistentă. Trebuie să știți câte grame de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi consumați pe kilogram de greutate corporală, ca să nu mai vorbim de caloriile totale pe care le consumați și câte cheltuiți într-o zi. Dacă acest lucru ar fi ușor, toată lumea ar fi un model de fitness. Trebuie să aveți întotdeauna în vedere faptul că corpul dumneavoastră este ca un vehicul bine reglat, care necesită combustibil bun. Dacă îl hrănești cu combustibilul potrivit sub formă de alimente nutritive bune, corpul tău va fi pe deplin funcțional și va exploda cu energie. O dietă sănătoasă și un stil de viață pot ajuta nu numai în tratarea obezității și diabetului, ci și reducerea riscului de boli cardiovasculare. Deci, care sunt avantajele unei alimentații bune? Să analizăm avantajele majore ale alimentației corecte:

Liniile directoare nutriționale sunt incluse în toate serviciile. Nu suntem dieteticieni înregistrați, dar putem oferi îndrumări sănătoase pe baza indicelui glicemic. Dacă aveți o problemă metabolică sau anumite alergii alimentare, vă putem adresa unui dietetician sportiv înregistrat.

DACĂ Ești ATHLETE, CITEȘTE.

Desigur, dacă ești ...

  • UN ATLETE DE RESISTENȚĂ.
  • Te antrenezi pentru competiții la nivel înalt. Înregistrați o mulțime de mile de intensitate mare în fiecare săptămână. Pentru dvs., necesarul de carbohidrați și calorii este probabil mai mare. Puteți adăuga o băutură proteică + carbohidrați (P + C) în timpul antrenamentului.
  • FORMAREA CA CAROSIER.
  • Ridicați greutăți având în vedere creșterea musculară gravă. Vrei să te îngrași. Nevoile dvs. de proteine ​​și calorii sunt probabil mai mari. De asemenea, puteți adăuga o băutură proteică + carbohidrați (P + C) în timpul antrenamentului.
  • PREGĂTIȚI-VĂ PENTRU O COMPETIȚIE FITNESS.
  • Acumulești o mulțime de ore de antrenament. Încercați să scăpați la un procent de grăsime corporală dintr-o singură cifră. Pentru dvs., aportul de carbohidrați ar trebui să fie mai mic. Veți beneficia de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) care îmbunătățesc performanța și care păstrează mușchii în timpul antrenamentului.

pittsburgh

OAMENI MEDI: FOCUS PE CALITATEA ȘI CANTITATEA ALIMENTELOR
TINE MINTE:

SE CONCENTREZE PE:

  • eliminarea deficiențelor de nutrienți;
  • asigurându-vă că porțiunile dvs. au dimensiunea potrivită; și
  • începând să mănânci corect pentru tipul tău de corp.

PENTRU MAI MULTE PE ACESTE, VERIFICAȚI ... CUM SĂ REPARAȚI O DIETĂ RUPTĂ: 3 MODURI DE A VĂ MANCA PE PISTA.

Nu toată lumea are nevoie de sincronizarea nutrienților
În aceste zile, chiar și revistele pentru femei, precum Cosmopolitan, recomandă băuturi pentru exerciții pentru a ajuta la hidratare și recuperare. Cronometrarea nutrienților, spun ei, este importantă pentru fiecare exercițiu.

Ei bine, ezităm să nu fim de acord cu eminenții profesioniști în domeniul nutriției sportive care fac parte din revistele despre stilul de viață, dar majoritatea oamenilor nu trebuie să se îngrijoreze de sincronizarea nutrienților. Vreodată.

La Precision Nutrition, am lucrat cu peste 30.000 de oameni prin programele noastre de coaching. Această experiență, combinată cu cele mai recente dovezi științifice, sugerează că pentru majoritatea oamenilor care încearcă să arate și să simtă cât mai bine, momentul nutrienților nu este o prioritate principală.

Pentru o recenzie, verificați ... Momentul nutrienților este mort? Și contează cu adevărat „când” mănânci? Într-adevăr, pentru o mulțime de oameni, subliniind:

  • când să-și mănânce carbohidrații;
  • când să le mănânce grăsimile; și
  • ce să mănânce în și în jurul antrenamentelor lor

poate distrage atenția, chiar și auto-sabota.

(Pentru alte persoane, sincronizarea nutrienților le oferă de fapt un cadru pentru luarea unor decizii alimentare bune și controlul aportului total. Bineînțeles, dacă sunteți dvs., continuați cu calendarul nutrienților!)

CONTEXT

Amintiți-vă, nu spunem că timpul de nutrienți este bun sau rău aici.

Cu siguranță poate funcționa și de multe ori funcționează.

Dar sincronizarea nutrienților este doar un instrument. Ca orice instrument, trebuie să fie folosit cu îndemânare, în modul corect și în situația potrivită.

Ceea ce este adevărat pentru lucrătorul de birou pre-diabetic care nu a făcut niciodată exerciții fizice, cu siguranță nu este adevărat pentru alergătorul de anduranță serios sau pentru culturistul de lungă durată. De fapt, persoanele care beneficiază cel mai mult de strategii nutriționale specifice în jurul antrenamentelor lor sunt sportivi.

Deci, în cele din urmă, dacă citiți acest lucru ca sportiv sau ca exercițiu serios - sau ca antrenor/antrenor care lucrează cu aceste populații - știți că aceste strategii ar putea ajuta la schimbarea.

TIMPUL NUTRIENT NU ESTE MAGIC

Momentul nutrienților nu vă va transforma brusc fizicul sau performanța. Acest lucru este valabil mai ales dacă încă nu faceți obiceiuri bune de bază în mod consecvent.

Dacă sunteți un sportiv de agrement care vrea doar să arate și să se simtă mai bine, acesta este articolul de citit.

Nutriția antrenamentului în detaliu

Pentru cei dintre voi interesați să aflați mai multe, haideți să aprofundăm.

Mai întâi vom acoperi ceea ce se întâmplă în timpul perioadelor de pre-exercițiu, în timpul exercițiului și post-exercițiu.

Apoi vom împărtăși ce să mâncăm pentru a beneficia la maximum de ele.

NECESITĂȚI DE NUTRIȚIE PREEXERCITARE

Ce și când mănânci înainte de mișcare pot face o mare diferență în performanța și recuperarea ta.

În cele trei ore dinaintea antrenamentului, veți dori să mâncați ceva care vă ajută:

  • susține energia;
  • crește performanța;
  • hidrat;
  • păstrează masa musculară; și
  • recuperarea vitezei.

Iată câteva modalități de a vă asigura că vă îndepliniți cerințele.

PROTEINA ÎNAINTE DE EXERCITARE

Consumați niște proteine ​​în câteva ore înainte de exercițiu:

  • Vă poate ajuta să vă mențineți sau chiar să vă măriți dimensiunea mușchilor.
    Acest lucru este important pentru oricine dorește să îmbunătățească sănătatea, compoziția corpului sau performanța.
  • Poate reduce markerii de leziuni musculare
    (mioglobina, creatin kinaza și degradarea proteinelor miofibrilare). Sau cel puțin împiedicați-i să se înrăutățească. (Carbohidrații sau un placebo consumat înainte de mișcare nu par să facă același lucru.) Cu cât mai puține leziuni ale mușchilor, cu atât vă reveniți mai repede și cu atât vă adaptați mai bine la exercițiile pe termen lung.
  • Îți inundă fluxul sanguin cu aminoacizi exact atunci când corpul tău are cea mai mare nevoie de ei.
    Acest lucru vă mărește capacitățile de construire a mușchilor. Deci, nu numai că preveniți deteriorarea, ci creșteți dimensiunea mușchilor.