Nutriție Mese și somn nutriționale
Schimbarea obiceiurilor alimentare și de băut vă poate ajuta să dormiți.
Se recomandă ca majoritatea adulților sănătoși să aibă șapte sau mai multe ore de somn pe noapte, dar majoritatea oamenilor dorm mai puțin de șapte ore. De fapt, mai mult de o treime dintre americani au raportat că lipsa de somn interferează cu munca și viața lor socială cel puțin câteva zile în fiecare lună. Cu toate acestea, lipsa unui somn de calitate va afecta mai mult decât viața dvs. socială - studiile arată că a nu dormi suficient în mod regulat poate crește riscul de a dezvolta anumite afecțiuni medicale, cum ar fi hipertensiunea arterială, boli de inimă, obezitate și alte afecțiuni medicale.
Din fericire, există mai multe obiceiuri de viață care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului, inclusiv schimbarea anumitor obiceiuri alimentare și de băut. Efectuarea acestor mici modificări vă poate ajuta să profitați la maximum de ochiul închis:
Mănâncă bine. Liniile directoare dietetice recomandă celor mai mulți americani sănătoși:
- Mănâncă un sortiment de fructe și legume
- Faceți cel puțin jumătate din boabele lor boabe întregi
- Includeți lactate lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi sau alte băuturi alcoolice fortificate, cum ar fi laptele de soia
- Bucurați-vă de o varietate de proteine, cum ar fi fructe de mare, nuci, leguminoase (fasole și mazăre), carne slabă și carne de pasăre
- Adăugați uleiuri sănătoase precum ulei de măsline și canola