Nutriție inteligentă pentru cursele de etapă - Australian Mountain Bike Casa pentru Australian Mountain Bikes

Vă îndreptați spre Alice pentru Redback? Sau poate reluați provocarea Cape to Cape din WA. Cursele în mai multe etape devin din ce în ce mai populare pe măsură ce încercăm să ne împingem corpurile la limită. Nutriția este o componentă adesea trecută cu vederea, dar critică, pentru performanța maximă în timpul unei curse în mai multe etape. Iată cum să o faceți corect.

Să începem cu începutul

Ceea ce faceți înainte de a ajunge la linia de start va avea un impact mare asupra modului în care vă simțiți în timpul zilei și a cât de bine sunteți capabili să concurați. Cercetașii au supraviețuit în sălbăticie din 1907 dintr-un motiv întemeiat - motto-ul lor „fii pregătit” rezumă destul de mult cum ar trebui să te gândești la pregătirea ta în mai multe etape!

În zilele premergătoare cursei, reduceți-vă antrenamentul și continuați să mâncați mese de bună calitate, inclusiv carbohidrați. Acest lucru vă va asigura că mușchii sunt bine odihniți și vor avea depozite ample de glicogen pe care corpul dumneavoastră le poate folosi în timpul cursei.

În ziua cursei, în afară de pomparea anvelopelor și de îmbrăcarea kitului cel mai confortabil, planificați și pregătiți și mesele.

  1. Faceți o masă normală cu aproximativ patru ore înainte de cursă și o gustare cu una până la două ore înainte de cursă. Alegeți alimente bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de fibre, pentru a asigura o digestie ușoară și pentru a completa alimentarea cu combustibil. Nu uitați să beți - deshidratarea va reveni pentru a vă mușca câteva ore dacă nu sunteți proactiv. Dacă cursa dvs. este dimineața devreme, luați o masă bogată în carbohidrați în noaptea precedentă și o gustare cu una sau două ore înainte de cursă.
  • Opțiunile bune de masă înainte de cursă includ:
    • cereale cu lapte degresat, fructe, pâine prăjită și suc
    • pâine prăjită, brioșe sau crăpături cu gem sau miere, fructe, iaurt și apă
    • clătite cu sirop, fructe și apă
    • paste cu sos și suc cu conținut scăzut de grăsimi sau cordiale
    • o masă lichidă - un supliment sportiv sau un smoothie de fructe de casă (acesta este deosebit de bun dacă ești nervos și nu prea îți vine să mănânci mult)
  • Opțiunile bune de gustare înainte de cursă includ:
    • un bar cu muesli sau un bar sportiv
    • fructe
    • iaurt
    • paine prajita alba sau paine prajita cu dulceata sau miere
    • băutură sportivă