Roabă GPP
Acum un an am început să scriu despre un tip nou și diferit de exercițiu general de pregătire fizică (GPP): Sledgehammer GPP. Datorită răspunsului copleșitor, cred că este timpul să adăugăm un frate la familia GPP ponderată: Wheelbarrow GPP!
Acum un an am început să scriu despre un tip nou și diferit de exercițiu general de pregătire fizică (GPP): Sledgehammer GPP. În ultimul an, am primit mii de e-mailuri cu privire la întrebări despre GPP de baros. Câteva dintre e-mailurile recente mi-au întrebat dacă voi adăuga la forma deja populară de GPP ponderat, barosul. Ei bine, cred că este timpul să adăugăm un frate la familia GPP ponderată: Wheelbarrow GPP!
Voi continua să scriu ocazional despre barosul GPP, dar mă voi concentra asupra noii adăugări a familiei. Am citit și am auzit despre munca cu sania ponderată, folosind ciocanul pentru a șterge o anvelopă, răsturnarea anvelopelor, cricuri pentru sărituri, burpee, alpiniști etc. Ceea ce pledez este să folosesc o roabă ca o altă formă de GPP ponderată.
Folosind roaba pentru a îmbunătăți puterea!
Gândiți-vă la asta: găsiți o roabă și încărcați-o cu ceva greutate. Acum ridică-l și începe să mergi cu el. Asigurați-vă că prindeți bine mânerul. Mergeți cu el timp de 5-10 minute. Acum pune-l jos și ce simți? Simțiți că plămânii se extind și se contractă rapid, încercând să aducă mai mult oxigen în fluxul sanguin pentru a alimenta acele structuri musculare nevoiașe? Ce zici de antebrațe? Sunt mai mari decât le-ai văzut de ceva timp? Simțiți-vă cât de greu sunt. Încercați să deschideți degetele până la capăt. Greu, nu-i așa? Cum te simți fesierii/fesele? Ardere? Jambiere/gambe? La fel?
Când folosiți roaba cu greutate pentru o perioadă de timp, o veți simți peste tot. În copilărie, îmi amintesc că l-am ajutat pe tatăl meu în fiecare primăvară să aducă murdărie neagră în jurul curții pentru diverse sarcini de întreținere a gazonului. Cu toate acestea, aș merge pe roabă mai puțin de un minut și l-aș așeza pentru o perioadă de timp mult mai lungă. Acum, mergem cu roaba încărcată cu greutate fără odihnă până când nu ați terminat. O veți simți peste tot pe tot corpul.