Nutriție în rugby; Centurion Rugby
Nutriția în rugby
Dacă sunteți serios cu privire la rugby, menținerea unei diete sănătoase va conta pentru performanța dvs. pe terenul de rugby. Dieta dvs. ar trebui să fie o parte importantă a rutinei zilnice, la urma urmei, dacă doriți să obțineți cel mai bun din corpul dvs., trebuie să îl hrăniți cu lucrurile potrivite.
Alimentele puternic procesate, alcoolul și zaharurile rafinate sunt toate tipurile de alimente care pot duce la performanțe slabe. Cel mai bun mod de acțiune pentru a obține performanțe maxime este să vă umpleți dieta cu alimente proaspete neprelucrate.
Mai jos, Centurion aruncă o privire asupra a trei dintre elementele esențiale pe care ar trebui să le luați în considerare a mânca ca parte a dietei de antrenament de rugby:
Proteină - Proteinele sunt unul dintre cele mai importante elemente din dieta unui jucător de rugby. Dacă nu puteți atinge cantitatea recomandată de proteine prin dieta dvs. normală, o modalitate de a crește aportul de proteine este de a crea shake-uri proteice care vă permit să vă completați nivelul de proteine. Majoritatea jucătorilor de rugby ar trebui să caute să consume între 1,5 și 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală pentru a le permite să susțină forța musculară, creșterea și sănătatea.
Grăsime saturată - Un aport mare de grăsimi saturate nu este sănătos pentru un jucător de rugby și trebuie evitat, deoarece poate provoca oboseală nedorită. Cantități mici de grăsimi saturate sunt în regulă, deoarece sunt necesare pentru a proteja organele din corp și pentru a furniza o parte din sursa noastră de combustibil.
Glucidele - O dietă bogată în carbohidrați este esențială pentru jucătorii de rugby. Carbohidrații sunt necesari pentru menținerea nivelurilor vitale de energie, deși asigurați-vă că sursa carbohidraților dvs. este aleasă cu atenție pentru a evita zaharurile și sărurile excesive. Un jucător de rugby care se antrenează necesită în mod normal în jur de 7 grame de carbohidrați pe kg de greutate corporală.
Alimentele
Mai jos aruncăm o privire asupra alimentelor care conțin nivelurile potrivite de proteine, carbohidrați și grăsimi saturate pentru a atinge echilibrul corect în dietă pentru jucătorii de rugby. Centurion a creat o listă de alimente sugerate, dar nu uitați, acestea ar trebui să fie consumate întotdeauna cu moderare.
Mic dejun:
Ouă - ouăle sunt o alegere excelentă pentru jucătorii de rugby la micul dejun. Nu uitați să gătiți ouăle sănătos; ouă fierte sau ouă brăzdate sunt cea mai bună alegere. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate, ideale pentru sportivii care doresc să susțină o masă corporală slabă și să reconstruiască și/sau să întărească mușchii.