Nutriție; Ierburi pentru încuietori puternice lungi Ginger Tonic Botanicals
Ca o continuare a postării mele recente privind Uleiul de păr cu infuzie botanică pentru încuietori lungi și puternice, am vrut să straturi în a doua jumătate a ceea ce contribuie la un păr puternic și sănătos și care include nutriție bună și digestie optimizată. Adesea este mai convenabil să te bazezi doar pe produse topice pentru a îmbunătăți modul în care arată și simte părul, iar unele produse de păr de bună calitate sunt benefice pentru sănătatea scalpului și pentru a întări și hrăni firele de păr deteriorate (uleiurile botanice funcționează foarte bine pentru asta!). Dar practica mea fundamentală pentru încuietori puternice lungi este ceea ce pun în corpul meu în fiecare zi și mă concentrez puternic pe nutriție și sprijin digestiv pentru a mă asigura că, 1) primesc toți nutrienții esențiali, vitaminele, grăsimile sănătoase și minerale de care am nevoie pentru a menține sisteme sănătoase de organe, căi de detoxifiere și niveluri de energie și, 2) Sunt capabil să absorb efectiv toate lucrurile pe care le mănânc. Este o vorbă obișnuită, „Tu ești ceea ce mănânci”, dar este mai exact să spui „Ești ceea ce absorbi” și, dacă avem o digestie afectată sau compromisă, acest lucru poate afecta dramatic modul în care apar părul, pielea și unghiile noastre.
Nutriție pentru păr sănătos
Ca parte a rutinei mele fundamentale, încorporez întotdeauna alimente întregi și proaspete în dieta mea în fiecare zi, cu o varietate de culori și proteine (atât pe bază de plante, cât și animale), împreună cu cereale integrale bogate în nutrienți, leguminoase și grăsimi sănătoase. De îndată ce digestia mea începe să iasă puțin din lovitură, o observ în textura părului (și, de asemenea, a unghiilor) și acesta este un semn că nu absorb nutrienții de care am nevoie. Corpul tău îți vorbește în șoapte mici, cum ar fi schimbarea subtilă a părului și a unghiilor, iar aceste șoapte mici îți spun mereu ceva la care ar trebui să fii atent. De asemenea, rețineți că nutriția și sănătatea digestivă nu sunt soluția completă pentru părul sănătos. Uneori, trebuie luate în considerare și alte aspecte de sănătate, cum ar fi echilibrul hormonal, stresul și sprijinul sistemului imunitar. Oricine poate necesita ceva diferit, fiziologic. Iată câteva recomandări pentru menținerea unor încuietori puternice și lungi din perspectiva nutriției și a medicamentelor pe bază de plante:
Grăsimi sănătoase: Nu pot sublinia suficient cât de importante sunt grăsimile sănătoase și acizii grași esențiali pentru sănătatea părului (și pentru atâtea alte lucruri, de asemenea!). Când avem părul uscat, deteriorat sau fragil, aceasta este o stare clasic uscată și deficitară. Grăsimile sănătoase nu numai că hrănesc și susțin structural membranele noastre celulare, ci furnizează atât de multă umiditate necesară în corpul nostru pentru a ajuta la echilibrarea acelor condiții de uscare. Grăsimile sunt unul dintre cei trei macronutrienți alimentari (împreună cu carbohidrații și proteinele) și sunt esențiale pentru a ne absorbi vitaminele liposolubile A, D, E și K. Avocado, ulei de cocos, ulei de măsline, nuci, migdale, somon, semințe de in, semințe de chia și semințe de cânepă sunt toate surse excelente de grăsimi sănătoase și o varietate dintre acestea ar trebui consumate zilnic. Mănânc adesea cel puțin 1/2 avocado sau 1 lingură de in proaspăt măcinat într-un smoothie de dimineață de vară doar pentru a începe ziua. O mână de nuci și unt de nucă de cocos își găsesc, de asemenea, drumul în gustările mele obișnuite. Desigur, totul cu măsură. Cantitatea de grăsimi pe care ar trebui să o consumați zilnic este diferită pentru fiecare persoană și stil de viață, iar nutriționistul sau dieteticianul dvs. vă poate ajuta să vă dați seama de asta.
Minerale esențiale zinc, magneziu, potasiu și seleniu. Dacă mâncați o porție moderată de cel puțin 5 culori diferite în fiecare zi din alimente întregi, fructe și legume, probabil că obțineți ceea ce aveți nevoie în ceea ce privește mineralele esențiale. Toate aceste minerale sunt abundente în pinac, curcubeu, morcovi, nuci și semințe, leguminoase (în special linte!), broccoli, cartofi dulci, fasole neagră, cereale integrale (cum ar fi quinoa, amarant, orez sălbatic), roșii, afine, banane, semințe de floarea-soarelui, ardei și ciuperci . Concentrați-vă pe CULOARE, legume și fructe proaspete și varietate pentru fiecare masă. Chiar și o cantitate mică se adaugă în mod constant în timp!