Nutriție fără alarma pentru alergători
Postarea de astăzi a apărut anterior pe blogul Runkeeper. În calitate de ambasador pentru Runkeeper, scriu conținut pentru blogul lor și îl împărtășesc aici și pe Rețetele acestui alergător. Sunt compensat ca ambasador Runkeeper, dar toate gândurile și opiniile sunt cu totul ale mele.
Oamenii încep să alerge din mai multe motive, cum ar fi pierderea în greutate, îmbunătățirea condiției fizice și, în general, un stil de viață mai sănătos. Dorința de a dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase merge adesea mână în mână cu aceste motive. Dar, deși ieșirea din ușă pentru a începe să alerge poate fi simplă, informațiile contradictorii despre nutriție pot face ca alimentația sănătoasă să nu fie decât simplă.
Chiar și alergătorii experimentați pot cădea într-o capcană a nutriției complicate. Dietele paleo, bogate în grăsimi/cu conținut scăzut de carbohidrați, vegane și alte diete la modă îi ispitesc pe aceia dintre noi care doresc să ne optimizeze nutriția pentru performanțe maxime.
Și totuși, majoritatea sportivilor olimpici nu mănâncă diete specifice. Dacă citiți cartea de bucate Run Fast, Eat Slow a lui Shalane Flanagan, veți vedea de la chiftele de bizoni la salatele de cereale (și microbăuturile din Oregon). Molly Huddle își alimentează recordurile de 10K cu o dietă de înaltă calitate, dar omnivoră, cu totul, de la clătite din cereale integrale până la salate cu carne, iar Desi Linden face același lucru pentru maratoanele ei.
Pentru alergătorii de elită, alimentația nu este complicată. Se concentrează pe alimente de înaltă calitate, hrănitoare și evită Frankenfoods excesiv procesate.
De-a lungul celor opt ani de alergat, am învățat că alimentația sănătoasă nu trebuie să fie complicată. Urmând aceste sfaturi și mâncând cât mai multe alimente minim procesate, puteți mânca sănătos, puteți menține o greutate corporală sănătoasă și vă puteți alimenta alergarea.
4 Ghiduri nutritive fără alarma pentru alergători
1. Nu te înfometa.
Mâncarea este destinată plăcerii (mâncarea trebuie să aibă un gust bun, chiar și hrănitoare) și pentru alimentarea corpului. Chiar dacă încercați să slăbiți, nu vă limitați aportul și consumați prea puține calorii. A mânca prea puțin nu numai că îți va face alergarea să se simtă mizerabil, dar va afecta și funcțiile corporale de bază, cum ar fi cunoașterea și respirația.
În plus, restricționarea prea multă a caloriilor pentru orele suplimentare vă poate perturba metabolismul și hormonii care reglează foamea (cum ar fi grelina și leptina) și vă pot trimite corpul în modul de înfometare. Corpul tău va începe să se agațe de depozitele sale de grăsime, atrăgând energie din țesuturile musculare și slabe. Veți pierde masa musculară esențială pentru a vă menține corpul puternic și pentru a vă antrena productiv. Masa musculară vă stimulează metabolismul, astfel încât restricționarea excesivă a aportului de calorii vă poate afecta de fapt pierderea în greutate.
Deci, cum reușiți să obțineți echilibrul potrivit pentru a pierde în greutate în siguranță? Cum poți ști cu adevărat cât să mănânci? Este important să ne amintim că caloriile nu sunt dușmanul. Ele sunt pur și simplu o unitate de energie - energie de care fiecare celulă din corpul vostru are nevoie pentru a funcționa corect. (Mai presus de toate, caloriile nu reprezintă o măsură a valorii de sine.)