Ghidul pentru începători la postul intermitent; BroBible
Săptămâna trecută, am făcut un articol despre cele 10 motive pentru care ar trebui să încercați postul intermitent. În această săptămână, ne vom concentra pe un ghid simplu pentru implementarea acestuia.
Post intermitent. Ce este?
Dacă nu este o dietă, este mai degrabă un model de dietă.
În modul cel mai de bază pe care îl pot spune, tu alegi să postesti în anumite momente și să mănânci în ferestre mai mici. Cele mai comune trei moduri de a face acest lucru:
1. 16/8 Programul Leangains
Postind 16 ore din zi și mâncând în celelalte 8. Un program popular este sări peste micul dejun și să mănânci în fiecare zi între orele 1-9 pm.
2. Post de 24 de ore o dată pe săptămână
Pur și simplu să luați o perioadă de 24 de ore departe de mâncare.
3. Dieta Războinicului
Post în toată ziua, mâncând câteva calorii spre sfârșit și apoi mâncând o masă mare chiar înainte de culcare.
Pe care dintre cele trei le recomand?
Aș începe cu programul 16/8 Leangains. Puteți arunca un post de 24 de ore ocazional sau când ați avut o zi cu adevărat săracă.
Nu am probleme cu dieta războinicului, doar că am avut dificultăți în găsirea de conținut de calitate gratuită fără achiziționarea unei cărți scumpe. Dacă există cineva care știe de unele și ar recomanda dieta războinicului, aruncați-o în comentariile de mai jos.
De ce funcționează?
Voi încerca să fiu cât mai scurt posibil în această secțiune, dar din moment ce unii dintre voi au atenția unui elev de clasa a III-a cu privire la cocaină, iată rezumatul executiv:
Optimizează hormonii cheie în timp ce folosește depozitele de grăsimi pentru combustibil. Punerea accentului pe un plan de dietă programat va duce, de cele mai multe ori, la rezultate.
Hai sa vorbim. Hormonii sunt totul. Când oamenii spun lucruri precum „are o genetică bună”, ceea ce spun parțial este că au hormoni naturali minunați.
De exemplu: Un tip care produce 1.200 ng/dl de testosteron are în mod natural un avantaj MASIV față de un tip care produce 500ng/dl (ambele considerate a fi în intervalul mediu). Primul este probabil un mezomorf natural care poate mânca poptarts toată ziua și arăta ca nenorocitul de hulk.
Singurul punct pe care încerc să-l subliniez aici este că hormonii tăi sunt FOARTE importanți. NU CA PUTEȚI MÂNA POPTARTS TOATE ZILE ÎN ACEASTĂ DIETĂ.
Așa cum am spus în ultimul articol, IF vă crește vârfurile hormonului de creștere de până la 2 până la 3 ori pe zi.
Deși nu există dovezi privind creșterea testosteronului, știm cu siguranță că testosteronul este decedat în timp ce mâncați o masă. Prin scăderea meselor pe care le consumați pe zi la o fereastră mică, este probabil ca testosteronul general produs în timpul zilei să crească.