Nutriție după exerciții
Nutriția după exerciții este cea mai complicată parte a nutriției sportive datorată tuturor
Sfaturile nutriționale după exerciții pot varia de la o persoană la alta, în funcție de următorii factori:
a) Fie că sunteți un sportiv obișnuit sau un sportiv profesionist.
b) Ca sportiv, dacă scopul tău este să arunci grăsime și să slăbești, să te potrivești sau să pui niște mușchi.
c) Ca sportiv profesionist, indiferent dacă sunteți un atlet de rezistență sau de forță.
d) Dacă există sau nu o afecțiune.
e) Ca sportiv concurent, următorul concurs. De exemplu, un luptător ar putea avea primul său meci la 10:00 dimineața și următorul la 16:00 în aceeași zi sau a doua zi sau ca jucător de fotbal, primul tău meci este astăzi și următorul este mâine sau chiar două zile mai târziu.
După cum puteți vedea, mai mulți factori dictează sfaturile nutriționale adecvate după exerciții. Consultând sportivii despre nutriția sportivă de mai bine de 25 de ani, am clasificat perioada post-antrenament în două perioade distincte. Această clasificare face mai ușor pentru majoritatea oamenilor să înțeleagă tiparul alimentar potrivit după exerciții.
Clasificarea lui Abazar pentru perioada post-antrenament:
Perioada post-antrenament sau de ardere a grăsimilor:
Această perioadă este în termen de 30 de minute imediat după un antrenament sau o sesiune de antrenament sportiv, în care glicemia este scăzută, celulele sunt foarte sensibile la insulină, iar eliberarea hormonului de creștere (GH) este la cel mai înalt nivel. Această perioadă este uneori denumită „fereastră anabolică”, deoarece corpul trece de la o stare catabolică la o stare anabolică, iar organismul poate folosi cu ușurință aminoacizi și glucoză pentru a reconstrui stocarea glicogenului și a construi mușchii.
În această perioadă, ar trebui să beți multă apă pentru a umple pierderile de apă.
De câtă apă aveți nevoie exact după antrenament?
Cantitatea de apă necesară în perioada post-antrenament timpurie este de cel puțin 2 pahare (500 ml) sau 2 pahare de apă per kilogram de greutate pierdută, oricare ar fi cel mai mare. Următoarele două scenarii vă vor face să înțelegeți mai bine: