Nutriție Cum să luați creatina în mod natural
Pur și simplu, creatina este unul dintre acele suplimente neînțelese
„Cu creatina, ar trebui să fiți sfătuiți de persoane calificate”, spune nutriționistul rugby James Morehen, de la Universitatea John Moores din Liverpool. „Dar creatina apare în mod natural, iar sistemul de fosfocreatină ajută la furnizarea de energie mușchilor.
"Suplimentele sunt doar pentru a completa și o fază de încărcare a creatinei poate stimula în mod acut magazinele corpului."
Puteți găsi creatină în carnea roșie - motiv pentru care Morehen sugerează că cei care speră să mărească ar trebui să mănânce carne roșie de aproximativ două ori pe săptămână, deoarece conține și cantități mari de fier, vitamine din grupa B și minerale - dar ai avea nevoie de roabe de carne obțineți aceeași cantitate ca la suplimentarea creatinei.
Este important să mențineți o dietă echilibrată în timp ce luați creatină
„În timpul pre-sezonului, o încărcătură ar fi de 20 g de creatină pe zi, timp de o săptămână. Apoi luați între trei și șase grame pe zi timp de șase până la opt săptămâni. Lasă-l de o săptămână pentru a-ți lăsa corpul să-l spele.
Ați pus masa slabă necesară în timpul blocului de antrenament? Dacă nu, puteți lua în considerare o altă etapă de încărcare, apoi de întreținere. ”
Morehen spune că trebuie să țineți cont de utilizarea creatinei într-o dietă bine echilibrată. Dar există beneficii în utilizarea creatinei, în ciuda unei retenții crescute de apă. De exemplu, utilizarea acestuia poate fi implementată strategic pentru a ajuta la menținerea masei musculare la jucătorii răniți care pot avea membrele imobilizate și se luptă să se strecoare.