Nutriție cu ulei de măsline Cum să vă mențineți dieta sănătoasă; SES Research Inc.
În aceste zile se pare că toată lumea a vorbit despre beneficiile uleiului de măsline. Doar căutarea „uleiului de măsline” în Google oferă nenumărate pagini despre cât de bun este pentru dvs.
Dar, uitându-vă la toate aceste informații minunate, vă puteți întreba: „Cum pot adăuga ulei de măsline în dieta mea în mod corect? Nu vreau să exagerez, dar nici nu vreau să-l subestim ”.
Dacă ați dorit să obțineți cele mai bune beneficii ale uleiului de măsline în dieta dvs., citiți mai departe.
Încercați-l cu ulei de măsline în loc de unt pentru o modalitate gustoasă de a crește aportul de antioxidanți.
Luați în considerare dieta mediteraneană
În timp ce există o mulțime de diete de modă acolo, dieta mediteraneană ar putea avea de fapt un anumit merit medical. Potrivit Clinicii Mayo, cercetările au arătat că dieta mediteraneană poate reduce riscul bolilor de inimă.
Există o mulțime de motive pentru acest lucru, dar principalele motive par a fi o dietă bine echilibrată și ulei de măsline. Mai jos vom analiza elementele de bază ale dietei și modul în care nutriția uleiului de măsline ar putea fi inclusă în mesele dvs.
Bazele dietei
Bazele dietei mediteraneene sunt:
- Consumați alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe, nuci, legume, cereale integrale și leguminoase.
- Scăderea aportului de sare folosind ierburi pentru aromatizarea alimentelor
- Folosind ulei de măsline în loc de unt în rețete
- Având carne roșie doar de câteva ori pe lună
- Consumați pește și păsări de curte cel puțin de două ori pe săptămână
- Mâncare cu familia și prietenii
- Bea vinuri roșii cu măsură, aproximativ 5 oz pe zi.
Cea mai bună parte a acestei diete este că vă puteți bucura în continuare de friptura sau burgerul. Nu trebuie să o scoateți din meniu pentru totdeauna. Doar includeți-o din când în când și nu în fiecare săptămână.
Deci, cum poți face ca uleiul de măsline și alte alimente sănătoase să facă parte din dieta ta?
Încercați diferite rețete. Trucul pentru orice dietă este să găsești rețete care îți plac cu adevărat, indiferent de dietă. În secțiunile de mai jos, vă vom oferi câteva sugestii de masă sănătoasă pentru inimă.
Nuci și cereale
Să presupunem că sunteți la serviciu și că aveți nevoie de ceva înainte de prânz. Deoarece nucile sunt bogate în grăsimi nesaturate, acestea constituie o gustare perfectă. Vă menține mulțumit fără să poftiți gustări nesănătoase precum chipsuri.
Un lucru uriaș în dieta mediteraneană este pâinea. O mulțime de diete încearcă să limiteze pâinea, dar aceasta nu. Asta pentru că pâinea în sine nu este rea; este tipul de pâine.
Pâinea albă și mărcile de pâine moale, cum ar fi Wonder Bread, sunt bune din când în când, dar dacă doriți să faceți din pâine o parte obișnuită a dietei, optați pentru pâine integrală. De ce?