Nutriție - consiliere pentru creierul fericit
Sănătatea ta fizică are un impact semnificativ asupra bunăstării tale mentale. Pentru a avea un creier fericit, este important să vă îngrijiți corpul fizic oferindu-i hrana necesară. Trebuie să mâncăm „[m] plante ostly” (Michael Pollan, În apărarea alimentelor) și proteine. Ca americani ocupați, majoritatea dietelor noastre sunt deficitare în ceea ce necesită corpul nostru fără suplimente. Acest document este conceput pentru a ajuta și atrage cercetări de la diverși medici nutriționali și experți. Aceste suplimente sunt disponibile la magazinele locale de produse naturiste și la Happy Brain Counseling, L.L.C., pentru un cost redus.
Micul dejun ar trebui să includă proteine și suplimente cu zahăr procesat minim.
Sursele bune de proteine sunt ouăle sau iaurtul grecesc. Proteinele ajută la controlul impulsurilor și promovează o producție echilibrată de neurotransmițători, cum ar fi serotonina și dopamina. Lipsa de proteine (tirozină și/sau triptofan) poate provoca simptome de anxietate, depresie și ADHD. Se pot lua suplimente proteice (1000 mg tirozină BID/TID și/sau 200 mg 5-HTP) la culcare sau dimineața. Laptele și ouăle ar trebui să fie organice pentru a reduce consumul de hormoni și substanțe chimice. Fructele, cum ar fi bananele sau afinele, ar trebui, de asemenea, să fie incluse într-un mic dejun sănătos.
- Complex B-50, 1 comprimat
- 1000 mg de Omega 3
- 5000 UI D3 (cu K2 și magneziu)
Aceste suplimente trebuie luate cu micul dejun. Acestea oferă corpului și creierului energia pentru a efectua în mod optim, fără a se simți lent. Uleiul de pește (Omega 3) este cel mai important nutrient și este primul tratament de linie pentru ADD sau ADHD și alte tulburări. Calitatea Omega 3 este importantă pentru a fi eficientă și nu dăunătoare. Omega 3 ar trebui să conțină 1000 mg de EPA și DHA și să treacă prin distilare moleculară pentru a nu conține mercur și pesticide. Odată deschis, ar trebui să fie refrigerat. Omega 3 lichid poate fi adăugat la băuturi pentru cei dintre noi cărora nu le plac pastilele.
Exerseaza in fiecare zi.
O anumită formă de exercițiu în fiecare zi este necesară și ajută la echilibrul dispoziției, concentrarea mentală, sănătatea generală și promovează abilități sociale bune. Ar trebui să fie ceva care ne place și este mai bine dacă avem un prieten care să ne mențină activi. Lumina soarelui zilnică este foarte importantă pentru oasele sănătoase și starea de spirit.
Prânzul și cina ar trebui să fie formate din plante și proteine.
Ceea ce mâncăm, dieta noastră zilnică, este foarte important. Avem nevoie de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legume verzi (de exemplu, broccoli, spanac proaspăt), fasole, pește, leguminoase, nuci (cum ar fi migdalele), cereale integrale (orz, ovăz) și fructe (de exemplu, banane sau fructe de pădure). Lipsa acestor alimente în dieta de zi cu zi va provoca deficiențe. De exemplu, lipsa de legume verzi, fasole și nuci poate provoca deficiențe de magneziu care pot provoca hipertensiune arterială, constipație, tensiune musculară (de exemplu dureri de cap, migrene, fibromialgie). Suplimentele cu magneziu pot și probabil ar trebui luate (400 mg pe zi și 200 mg dacă se utilizează citrat de magneziu). Dacă laptele organic nu este o parte obișnuită a dietei dvs., atunci trebuie să luăm 5000 UI de vitamina D (D3 cu K2 și magneziu) în fiecare dimineață pentru a suplimenta. Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu depresia, slăbiciunea oaselor/articulațiilor, sistemul imunitar slab și sănătatea cardiovasculară slabă. Calciul se dobândește prin lactate, tofu, verdeață cu frunze, broccoli și suplimente (inclusiv Tums). Este important să rețineți că nu trebuie consumate mai mult de 1.200 mg pe zi de calciu, astfel încât suplimentele de calciu nu sunt recomandate. Excesul de calciu poate provoca dezechilibrul altor substanțe nutritive, cum ar fi reducerea magneziului și zincului și poate duce la întărirea arterelor și la o speranță de viață redusă.
Rutină consistentă de culcare.
Avem nevoie de 8 ore de somn în fiecare noapte și ar trebui să avem o rutină consistentă de culcare. Happy Brain recomandă crearea rutinelor regulate în timpul săptămânii și în weekend pentru a promova un ritm circadian natural. Acest ritm ne permite să ne simțim somnoroși noaptea (datorită creșterii treptate a melatoninei și scăderii cortizolului) și să ne trezim în fiecare dimineață senzația de odihnă (datorită scăderii melatoninei și creșterii cortizolului). Timpul de pat trebuie să fie liniștit și relaxant. Aprindeți lumânări, puneți telefonul mobil și computerul la distanță, faceți o baie, beți apă distilată, ceai decofeinizat în mod natural și/sau un pahar de vin roșu (dacă puteți controla consumul de alcool). Zgomotul alb (apă curentă, ventilator, aplicație iPhone) poate fi folosit pentru a încuraja odihna și relaxarea în timp ce dormi. Dacă vă este greu să vă culcați, puteți lua 1 până la 3 mg de melatonină pentru a încuraja această stare naturală de odihnă (puteți crește la 5 până la 10 mg, dacă este necesar). De asemenea, FARA CAFEINA este importanta dupa pranz. Dacă aveți anxietate, cel mai bine este să eliminați cofeina din dietă împreună.