Am avut o dependență de cafeină, așa că am renunțat - asta s-a întâmplat
În acest articol
M-ați crede dacă ați spune că nu am mai luat o ceașcă de cafea de un an și că nu-mi lipsește atât de mult? Permiteți-mi să prefac acest lucru spunând că iubesc cafeaua. Nu ador doar aroma (nu mai vorbim de mirosul nebunesc de îmbătător al fasolei proaspăt măcinate), ci și ritualul. Sunt atât de amator de dimineață încât întregul nostru blat de bucătărie este practic dedicat fabricării acestuia. Iată configurația mea acasă: un râșniță de cafea Rancilio asigură că fiecare ceașcă este făcută cu fasole proaspăt măcinată, iar o mașină de espresso italiană Ascaso de primăvară toarnă espressorul perfect (cu cea mai cremă cremă), ca să nu mai vorbim de un spumant pentru a crea cea mai pufoasă lapte de migdale vreodată - nu este nevoie de zahăr. Și nu sunt singur în acest ritual. Mulți dintre prietenii și colegii mei beau o ceașcă de joe în fiecare dimineață mai mult pentru ritualul ei decât lovitura efectivă de cofeină pe care o oferă.
Decizia mea de a renunța la acest sfânt graal al lui a.m. băuturile nu erau ale mele inițial. Sakara Life m-a invitat să le fac detoxifierea Sakara Level II în 2017 și am sărit la șansă, fără să-mi dau seama că implică renunțarea la sucul de java. Dar știind înaintea curățării de cinci zile că nu aș putea avea cofeină, am decis să merg curcan rece. Nu va fi atât de greu, m-am gândit în mine. Dar m-am înșelat. În ciuda faptului că am luat doar o ceașcă de cafea pe zi (când adăugați ceașca obișnuită în ultimii 10 ani), în perspectiva mea, am avut în mod clar o dependență de cofeină. Ar trebui să îmi fac griji?
„Despărțirea de cafea și cofeină nu este o glumă”, a afirmat Carly Brawner, nutriționist holistic, antrenor de sănătate și fondator al Frolic și Flow. "Pentru cei care au încercat în mod repetat să renunțe la ea și nu pot pentru că este prea dificil, nu sunteți singuri. Există un motiv pentru care Johns Hopkins Medicine consideră că retragerea cofeinei este o tulburare. Pentru unii, procesul este mai puțin dureros decât este pentru alții. " Din păcate, am fost unul dintre „ceilalți” și am suferit îngrozitor. Înainte este relatarea mea despre ceea ce se întâmplă cu adevărat corpului tău atunci când renunți la cafea, împreună cu analiza profesională a lui Brawner. Permiteți-mi să spun acest lucru: retragerea cafeinei este reală, deci foarte reală. A fost dur, dar pe de altă parte, veți vedea ce a făcut pentru pielea mea.
Ziua 1: Sosește durerea de cap amețitoare
M-am trezit în prima zi de detoxifiere a cofeinei, gândindu-mă că ar fi o briză. Eram obosit (dar nu complet obosit) și am decis să iau o ceașcă de ceai rooibos. Este demn de remarcat faptul că am luat curcan rece la toate băuturile cu cofeină - nu doar la cafea. Deci, asta nu însemna nici un ceai verde sau Earl Grey pentru mine (chiar dacă mi-a fost dor de mirosul de bergamotă dimineața.) Acest fapt este important de remarcat deoarece mulți dintre prietenii mei care au renunțat la cafea nu au renunțat la ceai cu cofeină sau verde ceai, de aceea cred că simptomele lor de detoxifiere nu au fost la fel de rele ca ale mele.
Simptomele de sevraj variază de la dureri de cap, depresie, durere și rigiditate musculară, simptome asemănătoare gripei, constipație, anomalii ale ritmului cardiac și multe altele. Pentru unii, simptomele durează câteva zile, dar pentru alții, pot dura câteva luni.
Până la prânz, am simțit o durere de cap amețitoare, care a crescut rapid într-o migrenă care mi-a trecut pe frunte și în spatele ochilor. Din fericire, am decis să lucrez de acasă în acea zi, deoarece cu siguranță nu eram în nici o formă să vorbesc cu nimeni. Potrivit lui Brawner, severitatea retragerii cofeinei depinde de obicei de cantitatea de cofeină consumată de un individ și de cât timp.
„Cu cât consumă mai mult [cofeină], cu atât este mai severă retragerea”, a spus ea. „Simptomele de sevraj variază, de la dureri de cap, depresie, durere și rigiditate musculară, simptome asemănătoare gripei, constipație, anomalii ale ritmului cardiac și multe altele. Pentru unii, simptomele durează câteva zile, dar pentru altele, pot dura câteva luni . " Din păcate, am intrat în ultima categorie.
Ziua 2: Cefaleea se intensifică și greața se instalează
Fără cafea, creierul meu chiar mă durea și m-am simțit destul de greață datorită unei migrene intense. Nu mă așteptam la asta și nici nu eram pregătit ca durerile de cap și durerile de corp să continue atât de mult. Când l-am întrebat pe Brawner de ce, ea mi-a spus că pentru că cofeina creează dependență chimică. „Este atât solubil în grăsimi, cât și în apă și este capabil să intre în bariera hematoencefalică”, a explicat ea. "Structural este foarte asemănător cu adenozina, o moleculă care produce o senzație de oboseală în organism. Datorită similitudinilor lor, cofeina este capabilă să se încadreze în receptorii celulelor creierului unde adenozina ar merge în mod normal."
Acesta este și motivul pentru care cafeaua ne poate ține treaz noaptea: cafeina ne întrerupe semnalele de somn ale creierului. "În plus, adenozina suplimentară (molecula care ar trebui să ne dea o senzație de oboseală) din creier le spune glandelor suprarenale să secrete adrenalină. Bună, vigilență", a spus Brawner.
Ziua 3: încep durerile corporale
Vă amintiți când Brawner a menționat simptomele retragerii cofeinei mai devreme? Ei bine, în timp ce mulți dintre voi vor fi foarte familiarizați cu acea durere de cap care a lovit când ați ratat ceașca de dimineață, pentru mine, acesta a fost doar începutul. După greață și o migrenă de două zile, au apărut dureri musculare. Nici acestea nu erau dureri musculare obișnuite. Au început în spatele meu, s-au deplasat până la fundul meu, apoi în cele din urmă pe coapse și în gambe. Dar nu a fost ca durerea ta tipică după un antrenament dur. Dar acesta a fost un puls din țesuturi profunde care a mers până la jumătatea inferioară a corpului meu. A fost atât de intens încât m-a trezit noaptea. Am căutat niște tampoane de încălzire, dar când nu a funcționat, am recurs în cele din urmă la luarea unui analgezic (pe care, așa cum ar spune majoritatea oamenilor care mă cunosc, nu îl iau ușor).