Nutriție; Ciclism montan Drake
Link-uri
Hidratați-vă cu apă mai mult decât plată, dacă puteți Apa potabilă este MEREU o idee buna. Dacă puteți, totuși, beți-l cu puțin sodiu adăugat pentru a ajuta la absorbția acestuia în sânge (veți ști că apa se absoarbe pentru că nu va trebui să urinați la fel de des). Skratch și Nuun sunt două produse diferite care pot fi adăugate în apă pentru a ajuta la absorbție și la refacerea electroliților. De asemenea, puteți adăuga pur și simplu ¼ linguriță de sare de mare și puțin sirop de arțar în sticla de apă; mult mai ieftin pe termen lung.
Consumați un echilibru de carbohidrați, proteine și grăsimi; minimizați zahărul
A obține suficiente calorii din ORICE alimente în timpul sezonului poate fi o provocare, așa că atunci când ți-e foame, mănâncă ceva. Puteți maximiza impactul antrenamentului dvs., totuși, dacă mâncați alimente cu un echilibru adecvat de nutrienți înainte, în timpul și după plimbările și cursele de antrenament. A avea un amestec de grăsimi, proteine și carbohidrați la fiecare masă sau gustare vă asigură că organismul dvs. primește o cantitate distribuită uniform de energie pe parcursul zilei, mai degrabă decât o cantitate rapidă de zahăr, urmată de un accident.
Mănâncă mâncare adevărată ori de câte ori este posibil
Blocurile împușcate, chomurile Gu, gelurile, pulberile sunt produse alimentare fabricate. Consumul prea mult din aceste produse poate duce la stres GI și creșteri inutile ale zahărului din sânge din cauza conținutului ridicat de zaharuri (glucoză, fructoză, maltodextrină etc.). Mănâncă mâncare adevărată atunci când este posibil. Cu toate acestea, pentru plimbările care durează mai mult de o oră, este întotdeauna logic să păstrați unele dintre acestea în buzunarul sau pachetul de tricou, deoarece nu știți niciodată când ați putea avea nevoie de energie suplimentară pentru a ajunge acasă în siguranță. Bloksurile, gelurile și pulberile pot fi grozave ca supliment la consumul de alimente adevărate la plimbări mai lungi, dar aceste lucruri nu ar trebui să fie niciodată sursa ta primară de energie.
Vă rog la nu aduceți produse din alune sau alimente care conțin arahide la plimbări sau la curse.
Mâncați un mic dejun care include proteine, carbohidrați și grăsimi, cum ar fi:
- Făină de ovăz cu fructe de pădure, iaurt, banană
- Ouă cu pâine prăjită și unt, banană
- Vedeți linkul din partea de sus a acestei pagini pentru diferite idei de mic dejun.
Împachetați lichid pentru călătorie aducând apă îmbunătățită cu 1/16 linguriță. sare și 1 Tb sirop de arțar SAU soluție de electroliți (Skratch, Nuun etc.). Fără apă simplă.