Nutriție ceea ce poate face sau rupe un atlet; performanța; Evanstonianul
Exercițiul constant vine cu o nevoie constantă de a mânca, dar mulți nu realizează efectul pe care anumite alimente și obiceiuri alimentare îl au asupra corpului lor. Pentru ca sportivii să performeze la maxim, este crucial ca organismul lor să fie hrănit cu alimente care să ofere putere și energie.
„[O alimentație bună] este totul. Este într-adevăr ", P.E. și profesorul de wellness Kathleen Weber a explicat. „Gândiți-vă la mâncare ca la combustibil. Dieteticianul meu a spus că ar trebui să mănânc la fiecare 3 ore. Asta nu înseamnă o masă completă, care ar putea fi un mix de trasee, o banană sau un măr. Legumele sunt sincer cel mai bun lucru pe care orice persoană îl poate obține de-a lungul zilei, deoarece este un carbohidrat complex, oferindu-vă tone de vitamine și minerale. ”
Potrivit USDA, o masă echilibrată este compusă din fructe, legume, proteine, carbohidrați, grăsimi și lactate. În timp ce fructele și legumele îmi vin în minte atunci când ne gândim la alimente sănătoase, carbohidrații complecși și proteinele slabe sunt considerate unele dintre cele mai sănătoase alimente din punct de vedere nutrițional. Un studiu realizat de Universitatea din Wisconsin Madison Health explică faptul că carbohidrații, proteinele și grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru planificarea unei mese hrănitoare. Deși mulți consideră carbohidrații ca doar paste și pâine, UW Madison Health susține că, în unele cazuri, fructele și verdeața cu frunze asigură carbohidrații necesari.
"Dieteticianul meu a spus că [dieta] unui sportiv ar trebui să includă între 50-65% carbohidrați, simplă și complexă, deoarece sportivii au nevoie de energie imediat", a spus Weber.
Sportivii caută constant să găsească modalități de a-și ridica jocul și totul începe cu alimentele pe care le consumă.
„Nutriția reprezintă 80% din preparatul dvs.”, a spus Weber. „Aveți controlul asupra a 80% din preparatul dumneavoastră. Cele mai bune carbohidrați simpli sunt o banană, un baton de granola, mere și unt de arahide, pâine prăjită, amestec de trasee și nuci. Trei lucruri, dar nu încercați pentru prima dată în ziua unui joc sau a unei întâlniri. "
Ziua jocului este un accent imens pentru fiecare sportiv - atunci încep ritualurile dietetice. Nu numai că trebuie să fie pregătiți mental, dar în condiții fizice de vârf. Acest lucru demonstrează cât de bună nutriție devine cheia pentru cea mai bună performanță posibilă în zilele de joc.
„Toate celulele tale au nevoie de cei mai buni nutrienți ai lor tot timpul, așa că tot ceea ce faci este afectat de ceea ce mănânci, ceea ce poate fi greu de măsurat”, a spus un dietetician înregistrat și expert în terapia nutriției medicale Evette Hackman. "Majoritatea sportivilor pe care i-am cunoscut au un ritual despre modul în care se pot comporta cel mai bine în ceea ce privește ceea ce beau și mănâncă".
Un ritual nu este doar reconfortant, ci s-a dovedit a fi eficient. Cea mai importantă parte a acestor rutine nutriționale începe dimineața.
„Cred că micul dejun este cea mai importantă masă pentru a-mi începe ziua la școală. Ar putea fi la fel de simplu ca un bar de granola sau un castron cu cereale ", a spus Quadre Nicholson, un senior care a fugit înapoi și a comis fotbalul din Miami din Ohio.
Împreună cu un mic dejun complet, este important să rămâi hidratat și hrănit pe tot parcursul zilei. Potrivit NCAA, sportivii ar trebui să bea aproximativ 24 de uncii înainte de efort, patru uncii la fiecare 15-20 minute în timpul efortului și 16-20 uncii după.
„În ziua jocului, am aceeași rutină: mănânc de obicei tone de fructe și o salată la prânz, dar mă asigur, de asemenea, că mă hidratez toată ziua cu apă și Gatorade”, a spus Nicholson. „Asta mă ajută să nu mă înghesuie în timpul jocului.”