Cum să slăbești cu ușurință folosind culoarul de alimente congelate din supermarketul tău Cele mai bune sfaturi pentru dietă
De Andrea Morganstein MS, RD, LD, consultant dietetician cu iLoveThisDiet.com
Ei bine, o opțiune este să vă înscrieți la Nutrisystem sau Jenny Craig. Dar sunt scumpe.
(Jenny vă va costa mii pe parcursul călătoriei de slăbire!)
Iată veștile bune: poți să-ți faci singur pentru mai puțin! Mult mai puțin.
Tot ce trebuie să faceți este să alegeți mesele congelate potrivite și să completați legumele, fructele și produsele lactate potrivite (sau înlocuitorul produselor lactate) și veți avea DIY Nutrisystem și DIY Jenny!
Exact la fel? Nu, dar suficient de aproape pentru a obține rezultate similare.
De ce veți avea nevoie.
Tot ce aveți nevoie este un cuptor cu microunde și o excursie la supermarket.
Gata de început?
Să începem prin alegerea meselor congelate potrivite pentru prânz și cină.
Mâncarea înghețată a parcurs un drum lung de la cinele originale Swanson TV din anii 1950.
În 2020, există o mulțime de alegeri excelente care vă vor ajuta să pierdeți în greutate într-un mod sănătos, fără o tonă de sodiu, grăsimi saturate și zahăr.
DAR. din păcate, există câteva mese înghețate îngrozitoare amestecate cu ele. De fapt, există mai multe rele decât bune!
Iată cum să slăbești cu alimente congelate sănătoase
Să începem cu limitele de calorii.
Calorii congelate - sub 400 de calorii
Există o mulțime de mese congelate cu conținut scăzut de calorii, care sunt nu numai delicioase, ci și sățioase.
- Multe (dar nu toate) plătite înghețate din Lean Cuisine, Healthy Choice, Weight Watchers Smart Ones și alții vor avea sub 400 de calorii.
Folosind cupoane și vânzări, le puteți cumpăra adesea la doar 2,00 USD - 2,50 USD pe piesă. Chiar și unele mese ale Michelinei (unele, dar nu cele mai multe) sunt în regulă și sunt o bucată de bani în majoritatea supermarketurilor!
Am câțiva bani mai mulți?
Multe (deși nu toate) din mesele congelate de la Evol, Luvo, Kashi, Saffron Road, Amy’s Light și Lean și Kashi sunt, de asemenea, alegeri minunate pentru pierderea în greutate sănătoasă, deși planificați cheltuieli între 3,25 $ - 5,25 $.
Vă sugerez să trăiți în limita bugetului dvs. și să vă asigurați mesele la prețuri mai mici cu unele dintre mesele de calitate superioară atunci când acestea sunt în vânzare.
Preparate congelate sodice - sub 650 mg
Când utilizați mese congelate pentru a pierde în greutate, păstrați conținutul de sodiu sub 650 mg pe masă!
Deoarece americanul mediu consumă mult peste cantitatea recomandată de sodiu în fiecare zi, este foarte important să aveți grijă de mesele congelate bogate în sodiu și să le evitați în totalitate.
Cum se strecoară producătorii în exces de sodiu?
Verificați cu atenție eticheta, deoarece uneori pe eticheta unei mese congelate se va spune „conține 2 porții”.
Și asta înseamnă dublul cantității de sodiu din întreaga cutie!
Fibră de masă congelată - cel puțin 3 grame
Pentru a slăbi, încercați să favorizați alimentele congelate din supermarket mai multe legume, deoarece vor conține mai multe fibre.