Tratarea oboselii în timp ce pierdeți în greutate - Formați-o cu Nicole Simonin
Există multe motive pentru care este posibil să vă confruntați cu oboseala în timp ce pierdeți în greutate. Iată o listă cu 11 motive pentru care este posibil să vă confruntați cu oboseala.
* Ca întotdeauna, consultați-vă medicul despre nevoile dvs. medicale specifice.
1. Caloriile sunt prea mici?
Multe femei cred că, dacă taie drastic caloriile, greutatea va dispărea. Da și nu. Dacă îți urmezi semnalele de foame, atunci ar trebui să fii cuminte, dar dacă mănânci 500 kcal pe zi și ești epuizat, poate că vrei să crești caloriile. NU recomand să consumați mai puțin de 1.400 kcals pe zi, cu excepția cazului în care aveți o înălțime mai mică de 5 metri.
Încercați să adăugați înapoi câteva calorii - în special carbohidrați complecși - în mese timp de câteva zile și vedeți dacă energia vă revine.
2. Ai nevoie de un somn bun.
În mod ideal, ar trebui să vă treziți în mod natural înainte să vă declanșeze alarma. Încearcă să te culci puțin mai devreme.
8 ore pe noapte este ideal - dar asta nu se va întâmpla întotdeauna.
Terminați-vă apa cu două până la trei ore înainte de culcare, astfel încât să nu fiți sus și jos toată noaptea.
Dacă sunteți perimenopauză și aveți transpirații nocturne, încercați să le îndepărtați din timp. Folosiți un ventilator. Purtați haine ușoare. Păstrați o pereche de rezervă de PJ lângă pat. Dormiți cu un pachet de gheață pe partea inferioară a spatelui sau pe ceafă.
3. Nu lăsați stresul să vă saboteze eforturile de slăbire.
Mai ales dacă aveți o slujbă de înaltă presiune sau dețineți propria afacere, țineți stresul sub control - chiar dacă este nevoie doar de un moment în timpul zilei pentru a închide ochii și a respira.
Ei numesc cortizolul „hormonul stresului” dintr-un motiv. Cortizolul este prietenul tău numai când te antrenezi. Dacă nivelurile de stres sunt prea mari, cortizolul va fi prea mare, ceea ce poate duce la creșterea nivelului de zahăr, la probleme digestive și, da, la creșterea în greutate.
4. A sta prea mult nu stă bine.
Isaac Newton o știa - un obiect în mișcare rămâne în mișcare, iar un obiect în repaus rămâne în repaus. Deci, pune-te în mișcare!
Studiile spun că ședința este un factor important pentru problemele majore de sănătate. Filmul Disney Wall-E a prezentat o viziune îngrozitoare a viitorilor oameni, toți supraponderali, fără abilitatea de a-și folosi picioarele, deoarece stau tot timpul. Asigură-te că acesta nu este viitorul tău.
Trebuie să câștigi ședința. Faceți mai întâi antrenamentul, cardio-ul sau activitățile - apoi bucurați-vă de timpul petrecut.