Reddit - MealPrepSunday - Cum se presupune a fi împărțită o masă
Am calculat că trebuie să mănânc în jur de 1600 de calorii pe zi pentru a slăbi. M-am împărțit în 3 mese și 2 gustări. Fiecare masă va consta din 400 de calorii și fiecare gustare din 200 de calorii. Mănâncă la fiecare trei ore. Așadar, întrebările mele sunt: De unde știu de câte carbohidrați, proteine și legume am nevoie în fiecare masă? & Îmi împart corect aportul? & Ar trebui să mănânci chiar și gustări? Vă mulțumim că orice ajutor este apreciat.
Distribuiți linkul
iifym.com/iifym-calculator/ vă va descompune macro-urile pentru dvs. și vă va spune grame pe masă. În ceea ce privește aportul, nu sunt expert, dar cred că ar trebui să experimentați planul dvs. așa cum este și să vedeți dacă funcționează pentru dvs.
Voi verifica site-ul web chiar acum. Mulțumesc mult
Am făcut un lucru similar acum câțiva ani, când mă întâlneam cu un dietetician. De asemenea, mi-am dat o țintă de aproximativ 1600-1700 de calorii pe zi. Am descompus-o ca aproximativ 300 de calorii la micul dejun, 400-500 la prânz și 500-600 la cină, încercând să menținem gustările la aproximativ 100 de calorii fiecare.
Pentru mine, ar fi dificil să rămân la doar 400 de calorii pentru cină - aceasta tinde să fie cea mai mare masă a mea din zi. Dacă o masă diferită este cea mai mare pentru dvs., ar putea fi o idee bună să alocați mai multe calorii acelei mese. Reducerea micului dejun la cea mai mică cantitate de calorii a avut sens pentru mine, deoarece mi s-a părut mai ușor să mă țin de ele.