Seniori pot reduce aportul de zahăr cu câțiva pași simpli Edgewood Healthcare

Organizația Mondială a Sănătății a publicat recent ghiduri actualizate cu privire la aportul de zahăr pentru prima dată din 2002. Cantitatea de zahăr consumată de americani în fiecare zi a crescut constant în ultimele decenii, deoarece alimentele procesate, îndulcitorii artificiali și deserturile cu zahăr au devenit mai frecvente. Noua recomandare a OMS, atât pentru adulți, cât și pentru copii, este că zahărul reprezintă 10% sau mai puțin din aportul total zilnic de energie al unei persoane. Organizația a menționat, de asemenea, că reducerea consumului zilnic de zahăr sub 5% - 25 de grame - poate produce beneficii suplimentare pentru sănătate.

Orientările OMS se concentrează mai degrabă pe zaharurile procesate decât pe cele găsite în fructe, legume și lapte. Cu toate acestea, zaharurile gratuite din mesele procesate și alte alimente sunt principalii autori care contribuie la faptul că mulți americani se consumă excesiv de calorii goale. Prin reducerea cantității de zahăr consumate în fiecare zi, OMS consideră că multe țări vor putea reduce cazurile de boli netransmisibile. SUA. consumă în special o mulțime de zaharuri gratuite, dar persoanele în vârstă își pot menține aportul de zahăr scăzut făcând câteva ajustări simple în dietă.

„Un singur suc poate conține mai mult de 5% din caloriile zilnice.”

Fii atent la ce bei
Studiile care implică ceai verde sugerează că această băutură abruptă poate juca un rol în prevenirea bolii Alzheimer, dar umplerea paharului cu zahăr sau miere poate contribui cu adevărat la aportul de zahăr. Același lucru este valabil și pentru adăugarea de smântână și zahăr în ceașca de dimineață cu Joe. Încercați să reduceți încet cantitatea de zahăr pe care o adăugați la aceste băuturi în timp și, în cele din urmă, vă veți adapta schimbării de dulceață.

---