Budinca de putere oferă ușurare pentru constipație

de Diane, M.P.H, M.S.

Constipația este definită ca incapacitatea de a avea trei sau mai multe mișcări intestinale într-o săptămână. Când este constipat, aveți dificultăți în a face mișcarea intestinului sau a trece scaunele excesiv de dure. Strecurarea timp de mai mult de 10 minute și imposibilitatea de a face mișcare intestinală sunt, de asemenea, un semn că sunteți constipat.

Mai mulți factori pot duce la constipație: fibre alimentare inadecvate, activitate fizică inadecvată, deshidratare și afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil. Consumul de fibre adecvate, consumul de multă apă, evitarea alimentelor procesate și bogate în grăsimi și devenirea mai activă din punct de vedere fizic sunt metode simple de ameliorare a constipației.

Remedii la domiciliu pentru constipație:

Activitate fizică și exerciții fizice frecvente: Mersul pe jos, treburile casnice, luarea scărilor în locul unui lift, grădinăritul, înotul, dansul, ciclismul etc. Mergeți la plimbare sau participați la 20 de minute de activitate moderată după ce ați mâncat o masă.
Stai bine hidratat:Apa este întotdeauna cea mai bună băutură. Bea mai multe pahare din el în fiecare zi. Sucurile de prune, ananas și citrice cu pulpă, de preferință proaspăt preparate, pot ajuta, de asemenea, precum și ceaiurile de plante decofeinizate, bulionele cu conținut scăzut de sodiu și supele. Cu toate acestea, băuturile cu cofeină, cum ar fi ceaiul, cafeaua, băuturile energizante și cola și băuturile alcoolice, care tind să deshidrateze corpul, pot inversa efectul dorit, provocând pierderea apei necesare pentru a înmuia scaunul.
Creșteți încet aportul de fibre dieteticedin fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe, pentru a ajuta la trecerea scaunului: Alimentele care sunt laxative naturale includ prune uscate, suc de prune, pepene galben, rubarbă și papaya. Includeți niște fibre la fiecare masă și gustare. Creșteți întotdeauna fibrele treptat pentru a reduce balonarea și gazele. Asigurați-vă că beți mai multe lichide, în special apă, pentru a spăla fibra prin sistemul dumneavoastră. Presărați All Bran® sau All Bran Buds® (1-2 linguri), tărâțe de grâu (1-2 lingurițe) sau coji de psyllium (1-2 lingurițe) în budincă, iaurt, fulgi de ovăz, mere sau peste cerealele reci preferate. . Adăugați la caserole, fructe, legume, supe, pâine de carne, piure de cartofi, produse de patiserie etc.
Două tipuri de fibre alimentare contribuie la atenuarea constipației:

Fibra solubila: Se dizolvă ușor în apă, formând o substanță asemănătoare gelului care încetinește digestia, înmoaie scaunele și îmbunătățește eliminarea. Se găsește în fulgi de ovăz, cereale de ovăz, linte, mere, portocale, pere, tărâțe de ovăz, căpșuni, nuci, semințe de in, fasole, mazăre uscată, afine, psyllium, castraveți, țelină și morcovi.
Fibre insolubile: Nu se dizolvă în apă, ci trece direct prin sistemul digestiv foarte intact. Fibrele insolubile măresc volumul scaunului, menținând mișcările intestinale regulate și eliminând constipația. Se găsește în grâu integral, cereale integrale, tărâțe de grâu, tărâțe de porumb, semințe, nuci, orz, cuscus, orez brun, bulgur, dovlecei, țelină, broccoli, varză, ceapă, roșii, morcovi, castraveți, fasole verde, legume cu frunze întunecate, stafide, struguri, fructe și piei de legume rădăcinoase.