Blues Busters
17 moduri de combatere a depresiei în mod natural
Imparte asta
Alăturați-vă unei mai bune nutriții
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă unei mai bune nutriții
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Este atât de răspândită încât medicii și cercetătorii au numit depresia „răceala obișnuită a bolilor mintale”. Cu toate acestea, în ciuda manifestării sale frecvente, au apărut puține tratamente bune. „Pur și simplu, majoritatea persoanelor care sunt deprimate au ceva în neregulă cu chimia creierului", spune William Walsh, dr., Cercetător în creier și președintele Institutului de Cercetare Walsh. „Experiențele de viață pot înrăutăți lucrurile, dar de obicei problema dominantă este chimia. "
Acum oamenii de știință descoperă că echilibrul corect al substanțelor nutritive - combinat cu modificările stilului de viață - poate modifica această chimie și poate trata eficient depresia, de multe ori mai bună decât drogurile. „Creierul este, în esență, o fabrică chimică care produce în mod constant neurotransmițători-substanțe chimice ale creierului, cum ar fi serotonina, dopamina, norepinefrina și endorfinele care transmit mesaje între celulele nervoase din creier”, spune Walsh. „Materiile prime pentru acești neurotransmițători sunt aminoacizii, vitaminele, mineralele și alți nutrienți.”
Dacă creierul primește o gamă greșită de substanțe nutritive, poate rezulta o serie anormală de neurotransmițători. De exemplu, vitamina B6 este un cofactor major în sinteza serotoninei, un neurotransmițător care reglează starea de spirit. Deci, este obișnuit să găsim un deficit de serotonină la persoanele care nu primesc vitamina B6 adecvată în dietele lor.
Atunci când este asociat cu modificări ale stilului de viață care promovează producția de neurotransmițători, terapia cu nutrienți poate fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a bate blues-ul. Dacă tristețea ta devine suficient de gravă pentru a-ți afecta dramatic stilul de viață, este timpul să cauți ajutor profesional. În caz contrar, încercați aceste moduri naturale de a bate blues-ul:
1 Bucură-te de soia. Este bogat în L-triptofan și L-tirozină, aminoacizi pe care organismul îi folosește pentru a produce neurotransmițători. L-triptofanul este necesar pentru serotonină, care este asociată cu sentimentele de bunăstare; L-tirozina este transformată în dopamină și norepinefrină, neurotransmițători care reglează starea de spirit și comportamentul. Mănâncă soia în formele sale integrale sau fermentate - edamame, tofu sau tempeh - mai degrabă decât lapte de soia sau praf de proteine din soia. Turcia, brânza, puiul, peștele și fasolea sunt alte surse de triptofan. Veți găsi tirozină în migdale, avocado, banane, brânză și semințe de dovleac.
2 Eșantion St. Sunătoare. Această plantă înflorită a fost folosită de mult timp pentru a trata starea de spirit și depresia. Într-o meta-analiză, s-a constatat că este la fel de eficient ca medicamentele antidepresive, cu mai puține efecte secundare. Și într-un studiu amplu de 1.778 de pacienți, 77 la sută dintre cei care au luat St. Suplimentele de sunătoare au cunoscut o îmbunătățire semnificativă a simptomelor lor după 12 săptămâni. Luați 900 mg pe zi dintr-un produs care a fost standardizat la un conținut de hipericină de 0,3 la sută, spune medicul herbalist Roy Upton, RH.
3 Atenție la restaurante. Multe restaurante chinezești (și alte) folosesc condimente și sosuri care conțin glutamat monosodic (MSG), o excitotoxină care poate scădea eficiența neurotransmițătorilor și poate duce la anxietate și depresie. Când mâncați afară, spuneți serverului că sunteți sensibil la MSG; sau comandați mâncăruri aburite sau la grătar, cu sosuri pe lateral. Și săriți sifonul dietetic; cele mai multe dintre ele sunt îndulcite cu aspartam, care acționează și ca excitotoxină. Alegeți în schimb ceai verde sau apă spumantă.
4 Verificați dacă există alergii. Alergiile sau sensibilitățile alimentare pot exacerba sau chiar provoca schimbări de dispoziție, depresie sau anxietate, spune Joel C. Robertson, expert în farmacologie și autor al Natural Prozac. Grâul este un vinovat obișnuit, spune el, așa că încercați să îl eliminați din dietă timp de câteva săptămâni și să vedeți dacă simptomele se ameliorează. Sau consultați un profesionist din domeniul sănătății care vă poate ajuta să identificați alergiile alimentare ascunse. Majoritatea medicilor naturisti și osteopați vă pot conduce în direcția corectă.
5 Opriți gustarea. Fursecurile, bomboanele și alte produse dulci duc la fluctuații ale zahărului din sânge care pot provoca schimbări ale dispoziției, oboseală și simptome ale depresiei. De-a lungul timpului, aportul cronic de zahăr epuizează și vitaminele B, împiedicând în continuare producția de neurotransmițători. Rămâneți la gustări fără zahăr - nuci, semințe, batoane de morcov, floricele sau hummus - și mâncați zahăr numai în cantități limitate după o masă echilibrată. Proteinele, fibrele și grăsimile încetinesc absorbția, făcând mai puțin probabil să provoace oscilații ale zahărului din sânge.
6 Sari pe vagon. Alcoolul este un deprimant al sistemului nervos central care împiedică funcția neurotransmițătorului, iar consumul intens de alcool este asociat cu un risc crescut de depresie. Mai mult de două băuturi pe zi pot, de asemenea, perturba stadiul REM al somnului, care este necesar pentru producerea serotoninei. Dacă sunteți predispus la depresie, săriți lucrurile puternice și comandați apă spumantă cu suc; sau limitează-ți băutul la ocazii sociale și folosește alcool doar cu măsură.