Nutriție blândă Hrănindu-vă prin stres ridicat; Anxiety Street Nutrition Smart
Dacă vă confruntați cu niveluri mai ridicate de stres și anxietate sau dacă situația actuală exacerbează provocările legate de sănătatea mintală sau declanșează comportamente legate de tulburările de alimentație, poate fi deosebit de descurajant să fiți acasă cu alimente stocate și cu opțiuni limitate. Aflați mai multe despre principiul nutriției blânde a Mâncare intuitivă și cum poate fi aplicat în perioadele de stres și anxietate.
Nu știu despre tine, dar lucrurile sunt departe de a fi obișnuite pe aici. În timp ce lucrul de acasă este norma pentru mine, îmi dau seama că aceasta este excepția pentru majoritatea. Încă lucrez la adaptarea la evenimentele anulate, călătoria amânată și alte întreruperi ale rutinei mele, în timp ce ne stabilim pentru o anumită distanță socială. Introvertitul din mine îmbrățișează această șansă de a sta jos și de a te odihni mai mult decât de obicei, dar anxietatea mea crește din cauza necunoscutelor.
Dacă simți și tu asta, te văd. Știu cât de inconfortabil poate fi să sacrifici unele dintre lucrurile la care ai muncit din greu. Poate că lucrați în prezent la vindecarea relației dvs. cu mâncarea și corpul vostru sau poate simțiți că ați lovit un imens obstacol când ați început să vă loviți pasul cu ea. A vedea postări despre carantine, a lucra de acasă, a sălilor de sport închise și a tuturor celorlalți poate declanșa sentimente mari, chiar dacă ai simțit că ai trecut de punctul de a lăsa cultura dietă să-ți conducă reacțiile.
Iată cinci moduri de a începe să practicați o nutriție blândă pentru acest moment stresant.
1. Fii bun, față de tine și de ceilalți
Mai întâi, știi că faci ceea ce trebuie distanțând social sau urmând recomandările pentru carantine. Nu este ideal, nu este ceea ce ne dorim. Dar, după cum am învățat, toți jucăm un rol în aplatizarea curbei. Oferiți-vă această recunoaștere și validare chiar dacă vă simțiți tentați să acționați împotriva ei. Dezinteresul tău te ajută.
În același sens, putem oferi aceeași bunătate și validare celorlalți și îi putem sprijini. Cu toate acestea, dacă acest lucru se simte copleșitor, ești întotdeauna capabil să te retragi din respect pentru propriile limite personale. Acest lucru nu este egoist și nici nu este nepoliticos sau nepoliticos. Dacă considerați că este mai bine să vă îndepărtați de conversații sau să vă distanțați (virtual sau digital) de știri sau de alte lucruri, acesta este, de asemenea, un act de bunătate pentru dvs. Nu uitați că distanțarea socială se aplică și pentru rețelele sociale! Abandonați conturile care se simt declanșatoare sau ale căror mesaje nu sunt aliniate cu ceea ce aveți nevoie acum.
2. Amintiți-vă imaginea de ansamblu
Așa cum am văzut în această postare despre urmărirea macro, organismul nu păstrează un ceas de 24 de ore care calculează grame de carbohidrați, grăsimi sau proteine. Deși poate părea că modelul tău alimentar din câteva zile sau câteva săptămâni este dăunător sănătății tale generale, amintește-ți că nu este cazul. Corpurile noastre sunt uimitor de rezistente și adaptabile - corpul tău POATE rezista unui tipar alimentar care diferă de cel normal și iese din cealaltă parte.
Mancarea normala vine în multe arome; nu există nicio modalitate „corectă” sau „greșită” de a o face. Și în acest caz, versiunea dvs. de „normal” nu trebuie să arate așa cum a fost în trecut.
Acest lucru se aplică și alimentației mai mult decât blânde. Când vine vorba de fitness, s-ar putea să vă simțiți, de asemenea, îngrijorat dacă sunteți mai puțin activ decât de obicei sau dacă aveți oportunități limitate de a vă deplasa așa cum ați dori. Mâncarea intuitivă abordează, de asemenea, acest lucru (priviți principiul 9 și mișcarea bucuroasă). La câteva zile sau săptămâni distanță de rutina obișnuită nu vă va afecta drastic sănătatea și nici nu vă va deraia complet fitnessul. Majoritatea dintre noi nu suntem sportivi de elită cu mijloacele noastre de trai în funcție de performanța fizică. Încercați să priviți imaginea de ansamblu și să îmbrățișați o oportunitate de odihnă și recuperare. Poate fi calea de urmat pentru a vă trata bine corpul chiar acum.
3. Invită-te să fii mai flexibil
S-ar putea să preferați să urmați un anumit stil de alimentație sau să aveți preferințele dvs. alimentare specifice. Dar a te lăsa mai flexibil cu alegeri bune este o bucată mare de nutriție blândă și de alimentație intuitivă, în general.