Echivalenți metabolici 5 lucruri de știut despre MET
Vizualizați toate categoriile
Categorii
- A vedea tot
- Îmbătrânire activă
- Schimbarea comportamentului
- Afaceri
- Antrenament cardiovascular
- Exercițiu corectiv
- Considerații privind boala
- Știința exercițiilor
- Fitness
- Exercițiu de grup
- Sistemul de sanatate
- Medicina stilului de viață
- Nutriție
- Supraponderalitatea și obezitatea
- Sfaturi Pro
- Proiectarea programului
- Antrenament de forță
- Sanatatea femeilor
- Tineret
Faceți cunoștință cu experții noștri
- A vedea tot
- Lauren Shroyer
- Dr. Jason R. Karp.
- Wendy Sweet, dr.
- Michael J. Norwood, doctorat.
- Brian Tabor
- Dr. Marty Miller
- Jan Schroeder, dr.
- Debra Wein
- Meg Root
- Cassandra Padgett
- Graham Melstrand
- Margarita Cozzan
- Christin Everson
- Nancy Clark
- Rebecca Rotstein
- Rebecca Rotstein
- Vicki Hatch-Moen și Autumn Skeel
- Araceli De Leon
- Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
- Dominique Adair, MS, RD
- Eliza Kingsford
- Tanya Thompson
- Shannon Fable
- Jonathan Ross
- Natalie Digate Muth
- Cedric X. Bryant
- Chris Freytag
- Chris McGrath
- Nancey Tsai
- Todd Galati
- Elizabeth Kovar
- Gina Crome
- Jessica Matthews
- Lawrence Biscontini
- Jacqueline Crockford
- Pete McCall
- Shana Verstegen
- Ted Vickey
- Sabrena Jo
- Anthony J. Wall
- Justin Price
- Billie Frances
- Amanda Vogel
Ați văzut vreodată termenul MET pe un echipament de exerciții și v-ați întrebat ce înseamnă? MET reprezintă echivalentul metabolic, care este o modalitate prin care fiziologii care fac exerciții fizice estimează câte calorii sunt arse în timpul activității fizice. A avea o înțelegere de bază a MET și cum să le utilizați vă poate ajuta să determinați cele mai bune activități fizice pentru a vă ajuta clienții să își atingă obiectivele de sănătate și fitness.
Ce este exact un MET?
Celulele musculare folosesc oxigenul pentru a ajuta la producerea energiei pentru a alimenta contracțiile; cu cât consumați mai mult oxigen în timpul (și după) exerciții, cu atât veți arde mai multe calorii. Corpul uman cheltuiește aproximativ 5 calorii de energie pentru a consuma 1 litru de oxigen. Cu cât corpul tău folosește mai mult oxigen în timpul activității fizice, cu atât vei arde mai multe calorii.
MET sunt utilizate pentru a estima cheltuielile de energie pentru multe activități fizice comune. Un MET este rata metabolică de odihnă a unui individ (RMR) și este de aproximativ 3,5 mililitri de oxigen consumat pe kilogram de greutate corporală pe minut (ml/kg/min) și reprezintă cantitatea de oxigen utilizată de organism în timp ce este odihnită (cum ar fi o faceți chiar acum în timp ce citiți acest articol). O activitate care este de 4 MET necesită organismului să utilizeze aproximativ de patru ori mai mult oxigen decât atunci când este în repaus, ceea ce înseamnă că necesită mai multă energie și arde mai multe calorii.
Dacă obiectivele de fitness ale clienților dvs. includ pierderea în greutate, înțelegerea activităților fizice care ajută la arderea celor mai multe calorii vă poate ajuta să determinați cele mai eficiente activități pe care ar trebui să le facă pentru a atinge aceste obiective. Iată cinci lucruri pe care trebuie să le înțelegeți despre MET și cum să le utilizați atunci când proiectați programe pentru clienții dvs.: