Canotaj vs alergare - Care este un antrenament mai eficient, The Wired Runner
Cardiovascular
În realitate, atât alergatul, cât și canotajul sunt antrenamente cardio uimitoare. Toate beneficiile cardio pe care le asociați cu alergarea le puteți aplica la canotaj.
Totuși, ceva unic pentru multe mașini de vâslit este că aveți o opțiune pentru rezistență suplimentară, ceea ce înseamnă că vă puteți antrena pentru a vă crește VO2 max și pentru a lucra spre ritmul cardiac țintă.
În timp ce benzile de alergare de lux și antrenamentul pe intervale fac, de asemenea, acest lucru, nu este ceva ce veți găsi pe banda de alergare medie. Dar veți găsi caracteristica pe multe mașini de canotaj.
Impact
Alergatul este un sport cu impact ridicat, ceea ce înseamnă că este foarte greu pentru articulații. Mulți alergători suferă de tot felul de dureri - dureri de genunchi, dureri de spate, dureri de picior și multe altele.
În schimb, canotajul are un impact redus și nu suportă greutatea, veți experimenta mai puțin stres la nivelul articulațiilor. Dacă sunteți cineva care suferă de dureri articulare sau care suferă de artrită, canotajul ar putea fi o alternativă excelentă la alergarea pentru dvs.
Amintiți-vă că vâslești în timp ce stai așezat, deci nu lucrezi împotriva gravitației așa cum faci atunci când alergi. Rețineți, de asemenea, că persoanele care se recuperează după o accidentare sau o intervenție chirurgicală folosesc de obicei mașini de canotaj pentru a câștiga forță, astfel încât să știți că trebuie să aibă un impact mai ușor asupra articulațiilor în comparație cu alergarea.
Amintiți-vă, totuși, că pentru a evita durerile articulare, este important să vă mențineți într-o formă bună. Când vâslești, asigură-te că împingi cu piciorul plin, inclusiv cu tocurile. Dacă împingeți în acest fel - în loc de degetele de la picioare, veți pune mai puțină forță pe genunchi.
Una dintre cele mai frecvente afecțiuni ale canotajului este durerea lombară, care se va întâmpla dacă nu vă așezați drept. Dar dacă o faci corect, este mai puțin probabil să experimentezi dureri cauzate de canotaj în comparație cu alergarea.
Calorii
Alergatul este unul dintre cele mai bune moduri de a arde calorii și într-adevăr nu veți găsi multe exerciții care să-l susțină. Cu toate acestea, canotajul se apropie. Mai mult decât în cazul altor sporturi, veți găsi o diferență mai mică între caloriile arse la vâslit și caloriile arse alergând.
American Council on Exercise a constatat că o persoană de 150 de kilograme va arde 181 de calorii care rulează timp de 30 de minute într-un ritm de 5 mile pe oră (12 minute), în timp ce ar arde aproximativ 158 de calorii pentru aceeași perioadă de canotaj.
Dar totul depinde de intensitatea și durata antrenamentului. În plus, s-ar putea să te poți împinge mai tare într-un antrenament sau altul, deci există șansa ca canotajul - mai degrabă decât alergarea - să fie cel mai bun antrenament pentru tine în ceea ce privește arderea caloriilor.
Așa cum alergând afară arde mai multe calorii decât alergând pe bandă, vei arde mai multe calorii vâslind pe apă în comparație cu vâslitul pe o mașină. De fapt, veți arde mai multe calorii vâslind viguros pe apă în comparație cu alergarea pe o distanță de 9 minute. Dar a avea acces la un scull și un loc sigur pentru a vâsla poate fi dificil, așa că pentru majoritatea dintre noi, canotajul înseamnă utilizarea unei mașini.