Nutriție; Arte martiale
Dacă vă interesează artele marțiale, îngrijirea adecvată a nutriției este crucială pentru performanța generală, forța, rezistența și viteza. Ceea ce mâncați vă afectează nivelul de energie, precum și capacitatea de a vă antrena și de a vă recupera după antrenamente intense.
Trucul este să rămâi slab și să fii totuși puternic.
A mânca bine poate suna ușor, dar nutriția este un domeniu complicat. În special din cauza atâtea informații contradictorii cu privire la faptul dacă anumite tipuri de alimente sunt sau nu sănătoase.
Unii pledează pentru planuri de masă bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, în timp ce altele laudă dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Este ușor să vă confundați.
Din fericire, există câteva fapte nutriționale dovedite științific asupra cărora majoritatea experților sunt de acord.
Să vedem cum puteți menține o dietă sănătoasă și să fiți pregătiți pentru sesiunile de antrenament solicitante.
Mănâncă o dietă bine echilibrată
Corpul dumneavoastră are nevoie de combustibilul potrivit pentru a atinge performanțe maxime.
Nutriția optimă constă în proteine, carbohidrați sănătoși, grăsimi, fibre și micronutrienți (cum ar fi vitaminele și mineralele). Aportul de proteine este deosebit de important în timpul și după un antrenament, deoarece repară mușchii după o sesiune intensă.
Lipiți-vă de proteinele slabe, cum ar fi peștele, ouăle, carnea slabă sau nucile și semințele.
Includeți în dietă carbohidrați complecși și surse sănătoase de grăsimi, cum ar fi nuci, avocado, gălbenușuri de ou și uleiuri. Acizii grași omega-3 nesaturați (pește și alte fructe de mare, uleiuri vegetale) sunt o opțiune mai sănătoasă decât grăsimile saturate.
Asigurați-vă că consumați feluri de mâncare bogate în substanțe nutritive, deoarece astfel veți preveni pierderea masei musculare.
Totuși, pentru a fi la curent cu menținerea corectă a nivelului dvs. de fitness, aveți nevoie o sursă fiabilă de informații pe echipamente de arte marțiale.
Reduceți aportul de carbohidrați
Glucidele sunt una dintre principalele surse de energie ale organismului.
Cu toate acestea, există unele precauții, deoarece nu toți carbohidrații sunt egali.
Reduceți pâinea albă, produsele de patiserie și alte alimente cu amidon. Acest lucru va preveni creșterea nivelului zahărului din sânge, fluctuațiile stării de spirit și a energiei și va preveni acumularea grăsimii corporale. Optează pentru carbohidrați complexi, nerafinați, cum ar fi legumele de diverse culori, cereale integrale și fructe.