Îmi rupe acest post rapid A Q; A cu Dr.
Pentru Dr. Cecily Clark-Ganheart, medic autorizat în medicină maternă-fetală, obstetrică și ginecologie, pierderea în greutate nu a fost ușoară. Încercase și reușise înainte, doar pentru a-i recâștiga totul. Dar, după ce a descoperit postul intermitent, și-a dat seama că a găsit în cele din urmă o modalitate durabilă de a pierde în greutate și de a-l ține departe.
A pierdut peste 55 de kilograme în 18 luni, postind zilnic 18 ore și făcând un post de 36 de ore o dată pe săptămână. Când a lovit un platou de 3 luni, s-a concentrat pe nutriție pentru a face ca cântarul să se miște din nou. Acum posteste 16 ore pe zi pentru a-si mentine greutatea. Pentru a rămâne motivată, ea a urmărit alte lucruri decât numărul de pe scară: Simt mai multă energie? Sănătatea mea se îmbunătățește? Se potrivesc mai bine hainele mele? Pierd centimetri? „Uită-te la imaginea întreagă, deoarece există mai mult de un marker al sănătății”, spune ea. „Un slogan popular este: postul intermitent este într-adevăr un instrument de sănătate cu efect secundar al pierderii în greutate.”
L-am invitat pe Dr. Clark-Ganheart pentru un webinar live pentru a răspunde la toate întrebările legate de post ca o modalitate de a pierde acele kilograme în plus. Am vorbit despre cum să postim în siguranță, ce înseamnă să rupem un post, ce să mâncăm atunci când nu postim și cum și când să practicăm postul extins.
Răspunsurile ei au fost editate pentru concizie și claritate.
Cu privire la măsurile de precauție ar trebui să ia persoanele cu anumite condiții
În general, majoritatea oamenilor pot să postească. Cu toate acestea, există anumite grupuri de persoane care ar trebui să fie prudente și să se asigure că vorbește cu furnizorul lor de asistență medicală:
Dacă luați medicamente: Unele medicamente pot fi luate în siguranță pe stomacul gol, iar altele nu. De exemplu, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul, trebuie luate împreună cu alimente, deoarece sunt greu pentru mucoasa stomacului și pot provoca sângerări gastrointestinale. Metformina poate provoca suferință gastro-intestinală dacă o luați pe stomacul gol. De multe ori sticla [medicamentelor] vă va spune dacă trebuie sau nu să o luați pe stomacul gol. Este întotdeauna important să vă citiți rețetele.
Dacă sunteți gravidă, alăptați sau alăptați: Nu trebuie să posti pentru pierderea în greutate, dar poți totuși să postesti peste noapte pentru odihna intestinului (
Dacă încerci să concepi: Aveți grijă la postul extins (> 18 ore), deoarece nu doriți ca organismul să creadă că nu există resurse adecvate pentru reproducere.
Dacă aveți diabet de tip 1: Discutați cu medicul dumneavoastră endocrinolog sau medicul primar, astfel încât acesta să vă poată monitoriza zaharurile și să vă ajute să vă ajustați insulina.
Dacă aveți diabet de tip 2: Puteți repeta cu condiția ca medicamentele dvs. să fie ajustate corespunzător. De exemplu, dacă luați insulină și nu ați mâncat, ați putea deveni dramatic hipoglicemiant. Spuneți medicului dumneavoastră care este fereastra de post, astfel încât să poată decide dacă trebuie să vă luați medicamentele dimineața sau noaptea.
dacă aveți pietre la vezica biliară: Uneori, oamenii observă pierderea rapidă în greutate cu postul intermitent. Acest lucru poate provoca calculi biliari [deoarece] pierderea rapidă în greutate este asociată cu un risc crescut de calculi biliari.
dacă aveți o boală renală polichistică: Poți să postesti, dar sigur că rămâi hidratat.
Dacă aveți boli de inimă: Puteți posta, dar dacă aveți insuficiență cardiacă congestivă sau unele dintre afecțiunile mai grave, probabil că nu ar trebui să începeți cu un post de trei zile. dacă aveți probleme cu inima, chiar și postul de la apus la răsărit și obținerea unei perioade de 12 ore de repaus intestinal în mod regulat este benefic.
Pe ceea ce rupe un post
Din punct de vedere tehnic, orice, în afară de apă, sparge repede dacă privești postul în cea mai pură definiție. Dacă [cafeaua și ceaiul tău] sunt cu adevărat simple, nu ar trebui să inhibe autofagia sau să-ți crește insulina și totuși primești toate beneficiile postului. Recomand oamenilor să stea departe de înlocuitori de zahăr și creme grele. Dacă aveți de pierdut o cantitate semnificativă de greutate, probabil că veți observa încă o pierdere inițială în greutate, chiar dacă aveți cremă în cafea în timpul ferestrei de post. Dar, în cele din urmă, ceea ce văd se întâmplă este că oamenii ajung pe platouri și „postul murdar” nu mai funcționează. Cel mai bun pariu al tău va fi apa sau cafeaua ta neagră și ceaiul tău simplu. Dacă nu vă place cafeaua neagră, întârziați ceașca de cafea [cu lapte sau cremă] până când vă deschideți fereastra de mâncare.
Fotografie de Kira auf der Heide pe Unsplash
X sparge repede?
Medicamente și medicamente fără prescripție medicală: Nu. În continuare trebuie să vă luați medicamentele conform prescrierii, dar asigurați-vă că le puteți lua pe stomacul gol.
Vitamine și suplimente precum coenzima Q 10: Da
Apă cu oțet de lămâie sau de mere: Da, din cauza aromei. Dar nu va face diferență pentru pierderea în greutate.
Lapte degresat, ulei MCT, unt, smântână grea, ulei de cocos, îndulcitori artificiali sau naturali din cafea? da.
Suc de țelină? da.
Gumă? Da, chiar dacă nu conține zahăr. Majoritatea gumei are o dulceață. Guma începe un răspuns cefalic atunci când anticipați alimente care ar putea crește insulina.