Nutriție adecvată pentru sportivul de anduranță DeliverLean

Maratonele și triatlonele nu mai sunt doar pentru sportivii olimpici. Acestea devin din ce în ce mai populare pentru oricine caută un hobby distractiv și competitiv. Cu această activitate suplimentară vine nevoia de calorii suplimentare! Niciun sportiv nu este același și fiecare individ va avea propriile nevoi nutriționale. Pe baza mărimii și nivelului de activitate al sportivului de rezistență, nevoile calorice zilnice pot fi de la 2.000 la peste 5.000! Cel mai bine este ca aceste calorii să provină dintr-o varietate de surse, inclusiv carbohidrați complecși, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase.

pentru

Cel mai important macronutrient pentru un sportiv de anduranță este carbohidratul. Glucidele sunt principala sursă de combustibil pentru corpul nostru atunci când facem activitate fizică. Orice carbohidrați rămași care nu au fost utilizați imediat sunt apoi depozitați în ficat și mușchi ca glicogen. Aceste depozite de glicogen sunt esențiale pentru sportivii de anduranță, deoarece permit individului o sursă continuă de energie în timpul antrenamentelor lor îndelungate. Consumul unei diete bogate în carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, quinoa și pastele de grâu integral este optim, deoarece sunt o sursă excelentă atât de energie, cât și de nutrienți. Cu toate acestea, poate crește greutatea carbohidraților chiar înainte de un eveniment din cauza unor posibile probleme gastro-intestinale. Majoritatea sportivilor beneficiază de o dietă bogată în carbohidrați și ar trebui să își păstreze aportul constant pe parcursul antrenamentelor și al zilelor de cursă pentru performanțe maxime.