Nutriție 101 Introducere în macro-uri; Antrenamente de Katya
Să fim reali. Nutriția poate fi destul de înfricoșătoare atunci când începeți pentru prima dată, așa că cred că este timpul să simplificați lucrurile! A mânca bine poate părea o mulțime de muncă, mai ales cu atâtea informații și opinii diferite.
Când este explicată în contextul tuturor părților sale, nutriția sună exact ca ceea ce este: o știință complicată!
Din fericire, nutriția nu trebuie să fie atât de dificilă pe cât de mulți oameni o fac. Nu trebuie să citiți singur mii de pagini de cărți și site-uri web pentru a vă determina compoziția corpului și cu siguranță nu trebuie să calculați intens Fiecare. Ultimul. Macro!
Porniți! Cunoașterea nutriției de bază vă poate ajuta să vă mențineți sănătoși și să vă echilibrați aportul pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele mai eficient! La urma urmei, probabil că nu te antrenezi pentru Jocurile Olimpice, dar totuși vrei să-ți faci legătura cu corpul acestui bikini, corect?
Ai toate astea? Grozav! Sa trecem la treaba! Nu vă faceți griji, o vom simplifica!
Calorii
Pur și simplu, caloriile reprezintă o măsurătoare a energiei - vă spune câtă energie ați putea obține din alimentele pe care le consumați. Cu cât mănânci mai multe calorii, cu atât creezi mai multă energie - așa că dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te îngrași. Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, slăbești.
Destul de simplu, corect?
Cel mai dens macronutrient caloric. Grăsimile conțin 9 calorii pe gram - adică mai mult de două ori cantitatea de calorii decât carbohidrații sau proteinele, ambele conținând 4 calorii pe gram!