Lista de energie Ce trebuie să faci, să mănânci și să folosești pentru a-ți crește energia în acest ierni

Cum să nu lăsați diminețile întunecate, vremea rea și petrecerile sezoniere să vă fie mai bune ...

Tentația de hibernare pe canapea cu un castron de stodge începe să se strecoare în jurul valorii de acum și atinge apogeul în întunericul din ianuarie: nu lăsa monstrul leneș de iarnă să ajungă la tine. Puteți trăi o viață fără letargie, iar iarna poate fi la fel de strălucitoare și plină de spirit ca vara, dacă îi dați șansa, trebuie doar să lucrați cu ea. Acest lucru poate presupune sau nu să vă dezbrăcați de uniformă și să vă îmbrăcați antrenorii. Cu toate acestea, aceasta nu este singura noastră sugestie ...

Eliminați-vă de zona de confort

O vom rezolva pe cea mai grea, deoarece suntem prea familiarizați cu dorința copleșitoare de a trece pe trape împotriva cerului întunecat, a ploii și a vântului. Problema este că acest lucru înseamnă, de asemenea, că închideți ocazional viața, momentele distractive și oportunitățile de restaurare a mojo-ului pentru a vă menține starea de fitness. Dacă sufla cu adevărat viscol, faceți ceva HIIT acasă cu puțin ajutor de la antrenorul Steve Mellor pentru a vă ridica ritmul cardiac, dar dacă vă puteți aduce la curaj pentru elemente pentru o alergare rapidă sau pentru a vă deplasa la sala de sport schimbarea scenei va oferi un pic de stimulare suplimentară pentru stimularea dispoziției, iar încercarea de noi antrenamente în interior ar putea însemna că nivelul tău de fitness este chiar mai mare decât în vara.

Experimentați și înscrieți-vă ceva ce nu ați încercat niciodată, indiferent dacă este vorba de arte marțiale, un curs de dans, alpinism în interior sau yoga de putere. Dacă doriți să mergeți complet la fată de cabană, patinoarele și pârtiile de schi uscate pot oferi un antrenament cald, dar cu tematică de iarnă, deși fără fundal alpin și après ski (cu excepția cazului în care puii de slush din centrul de agrement apelează). Fie că devii aventuros sau pur și simplu rămâi în concordanță cu antrenamentele pe care le iubești, este crucial să te asiguri că te miști în lunile mai reci. Ia-o de la NHS ...

„Creșterea în greutate de iarnă nu este doar un mit urban. Cercetările au arătat că majoritatea dintre noi ar putea câștiga în jur de o lire (jumătate de kilogram) în lunile de iarnă. Poate că nu pare prea mult, dar pe parcursul unui deceniu se poate adăuga ”.

"Dacă ți se pare greu să fii motivat să faci mișcare în lunile mai reci și mai întunecate, concentrează-te asupra aspectelor pozitive - nu te vei simți doar mai energic, ci vei amâna și creșterea în greutate de iarnă."

Lucrări de zincare, dar asigurați-vă că includeți o încălzire pentru prevenirea rănilor; mușchii rigizi și reci au nevoie de TLC înainte de antrenament, în caz contrar veți fi legat de voia voastră liberă (fără distracție). Dacă îmbrăcămintea vă împiedică să vă antrenați în timpul iernii, acoperiți-vă cu câteva dintre descoperirile noastre de îmbrăcăminte de fitness AW pentru a trota/antrena. Singurul lucru care ar trebui să fie nippy este ritmul dvs. de alergare.

Reconsiderați mâncarea confortabilă

În ceea ce privește confortul, budincile, plăcintele și făile generale cu carbohidrați vin în propriile lor timpuri, dar dacă vreți să vă simțiți confortabil și plin de energie, mai degrabă decât doar. într-adevăr plin, poate dați-vă o reconsiderare mâncării dvs. confortabile de iarnă. Acesta nu este în niciun caz o pledoarie pentru a renunța la prăjirea de duminică sau a meselor de Crăciun, dar experimentați cu alternative sănătoase care vă hrănesc corpul, mai degrabă decât să vă distrugeți energia. Friptură și chipsuri, pizza și paste sunt toate în meniu, dar adaptate pentru o sănătate optimă și un potențial de stimulare a dispoziției. Văzând că Crăciunul pare să înceapă în octombrie în aceste zile, să aveți un schimb satisfăcător pentru mese festive grele în mânecă vă va ajuta să vă dezvoltați în construcția până la ziua cea mare.

Dacă alcoolul este cârja ta întunecată de seară, urmează câteva sfaturi despre reducerea consumului de alcool, așa cum este detaliat de terapeutul nutrițional Amelia Freer în prima ei carte, Eat.Nourish.Glow:

„Când mulți dintre clienții mei vin să mă vadă pentru prima dată, beau unul sau mai multe pahare de vin pe noapte. De multe ori începe ca o modalitate de relaxare, apoi devine un obicei și ceva de asociat cu relaxarea pentru noapte. Deci, rupeți această asociere și găsiți o altă modalitate de relaxare. În viitor, vă puteți bucura de vin, dar creați o structură pentru a evita ca acesta să devină un obicei pe timp de noapte, deoarece vă va afecta costurile, nivelul taliei și nivelul de energie. Dacă duceți o viață socială aglomerată, încercați să alternați nopțile pe care le beți sau alegeți două nopți pe săptămână când puteți bea. ”

În zilele în care aveți un sfat, Amelia vă recomandă ‘vodcă, gin, vin roșu, mixere precum apă spumantă, suc proaspăt de citrice sau apă tonică ușor naturală Fever Tree”. Încercați să evitați „bere, rom, cocktailuri dulci și mixere cu zahăr”, acolo unde este posibil.

Dacă intenționați să evitați cu totul alcoolul, renunțați la băuturile gazoase pentru „apă de cocos gazoasă, apă spumantă cu var proaspăt de lămâie, lămâie, portocală, mentă, rozmarin, fructe sau ierburi sau încercați ceaiuri de plante cu gheață”.

Mănâncă pentru energie

Aceasta pare evidentă, dar o viață la bordul unei montagne russe de zahăr este probabil să vă lase cu un deficit de energie la sfârșitul zilei, dacă nu chiar în timpul acesteia. Ține cont de înțelepciunea Ameliei în ceea ce privește creșterea consumului de alimente de bună dispoziție:

„Mai multe studii au descoperit că consumul anumitor alimente ne face cu adevărat mai fericiți. Cercetătorii din Noua Zeelandă au descoperit recent că participanții la studiu care au mâncat mai multe legume și fructe au raportat că se simt mai liniștiți și mai fericiți la scurt timp după ce le-au mâncat - acest lucru s-ar putea datora unui răspuns îmbunătățit al zahărului din sânge, dar și al bacteriilor, iar o astfel de schimbare se poate întâmpla în spațiu de o zi. Nu doar fructele și legumele îți stimulează starea de spirit; mănâncă bine în general. Prin aceasta mă refer la consumul unei game bune de fructe, legume, surse de proteine din carne sau fără carne, semințe, nuci, uleiuri și ierburi, împreună cu evitarea alimentelor procesate. Gândiți-vă la alimentele procesate ca la energie goală pe termen scurt și la alimentele reale ca la o forță de viață. ”