Nutriția sportivă și sportivul tău - Partea 1 marissasylvesterwellness
În acea perioadă a anului suntem în plină desfășurare ... munca, copiii la școală, activitățile ne fac să saltăm dintr-un loc în altul după muncă și în weekend, iar majoritatea dintre noi suntem acum în favoarea comodității și ușurinței de acces în loc de opțiuni de viață mai sănătoase din cauza „ocupatului” nostru.
Deși convenabil și ușor sunt, bine, ușor, pot fi mai multe probleme decât merită! Este atât de important, mai ales când suntem atât de ocupați și activi să ne concentrăm asupra menținerii alegerilor noastre sănătoase - indiferent de ce.
Și, deși motivele pentru a ține pasul cu stilul tău de viață sănătos pot părea evidente, am vrut să împărtășesc un sprijin suplimentar pentru modul în care consumul alimentelor potrivite va crea concentrare, atenție, viteză și performanță generală la sportivii tăi.
ALIMENTE PENTRU FOCUS, ATENȚIE, VITEZĂ ȘI PERFORMANȚĂ
Este important să înțelegem că copiii au nevoie de un echilibru de nutrienți pentru a susține funcția creierului și a corpului la nivel celular.
Și copiii care sunt, de asemenea, sportivi, trebuie să consume mai mulți nutrienți, inclusiv surse bogate de legume și fructe, cereale integrale, proteine dense și grăsimi sănătoase pentru a asigura performanța și recuperarea optimă.
Fotografie de VisionPic .net din Pexels
Atunci când se consumă prea mulți carbohidrați simpli (pâine, paste, cartofi, produse dulci), aceștia dis-reglează capacitatea creierului de a se concentra asupra sarcinilor la îndemână prin perturbarea vitezei semnalelor de la creier la diferite părți ale corpului.
O dietă bogată în zaharuri simple (gândiți-vă la pâine, paste, produse de patiserie) pune o sarcină incredibilă asupra sistemului imunitar și creează aciditate în celule, care favorizează încetineala (văzută ca o lipsă de impuls sau atenție la detalii în jocul, practica sau chiar in scoala).
Fotografie de Vizitați Almaty din Pexels
Un corp acid este, de asemenea, un teren propice pentru bacterii și viruși precum răcelile și gripa. Acesta este un detaliu important, deoarece indivizii foarte activi sunt mai susceptibili la răceli și gripă, deoarece activitatea intensă pune o sarcină asupra sistemului imunitar, atunci când funcționează pentru a se recupera de la stresul fizic al efortului.
Dacă sportivul tău are pâine prăjită cu gem la micul dejun, mac și brânză sau hot dog pentru cină sau o gogoasă ca gustare, creierul și corpul lor vor funcționa mult diferit față de un copil care este hrănit cu pâine prăjită cu ouă, avocado și fructe, un smoothie sau carne și legume pentru cină. Ultimele alimente sunt ambalate cu carbohidrați, grăsimi și proteine sănătoase.
PROTEINE
Proteinele alcătuiesc fiecare celulă din corpul nostru și sunt responsabile pentru construirea unui creier sănătos, a unei structuri osoase, a diferitelor noastre sisteme de organe și a țesutului muscular slab. Este esențial pentru sportivii noștri să vă asigurați că obțineți multe proteine zilnic. Puteți obține multe surse diferite, atât de la animale, cât și de la plante.
Proteinele, ne machiază celulele, țesuturile, pielea, oasele ...
Ca nutriționist, îmi place să văd aproximativ as din farfurie la prânz și cină, în jur de 3-3 1/2 uncii pe masă provin din surse de proteine.
Micul dejun poate fi puțin mai mic (1-2 ouă, aproximativ 15-20 de grame)
Surse bune de proteine
Pește prins sălbatic, pui liber, carne de vită alimentată cu iarbă, carne de porc (dacă se mănâncă), ouă, curcan, rață, carne de vânat (carne de vânat, bizoni, alci)