E adevarat! Puteți crește în greutate fără a lua suplimente
De Tania Tarafdar Actualizat: vineri, 17 iulie 2015 18:42
Dacă sunteți în căutarea unei abordări gratuite pentru a câștiga în greutate, aceste sfaturi vă vor ajuta cu siguranță să obțineți rezultatul.
Vrei sa te ingrasi repede? Deși poate fi o provocare pentru dvs., o greutate sănătoasă poate fi atinsă printr-o dietă adecvată. Dacă sunteți în căutarea unei abordări gratuite pentru creșterea în greutate, atunci acest articol este pentru dvs. Sagar Pednekar Fitness Expert & Manager Personal Training, Gold's Gym India împărtășește câteva sfaturi utile despre cum să câștigi în greutate într-un mod sănătos. & nbspCitește și - Descoperire avansată - Proteină care susține creșterea cancerelor intestinale identificate
Consumați mai multe calorii decât cheltuiți
Dacă doriți să faceți masă, este important să consumați mai multe calorii decât cheltuiți. Asigurați-vă că mâncați mese mai sănătoase și mai frecvente. Limitați-vă activitatea cardiovasculară și faceți antrenamente cu greutăți de trei ori pe săptămână. & nbsp Citește și - Ai mai multe proteine: te va face puternic și va ține departe bolile hepatice
Crește-ți pofta de mâncare
Creșteți-vă pofta de mâncare, deși treptat. Nu te umple prea mult dintr-o dată. Mănâncă mai mult orez și adaugă încă un chapati decât consumi în mod normal. Puteți mânca chiar și un fruct în plus în fiecare zi sau puteți bea un pahar de lapte în plus. & nbsp Citește și - Proteină care poate încetini vindecarea fracturilor: studiu
Consumați 35 de calorii pe kg de greutate corporală
De exemplu, dacă cântăriți 68 kg, va trebui să consumați cel puțin 2.400 de calorii zilnic, împărțite în 5-6 mese mici pe tot parcursul zilei. Va trebui să luați o dietă cu un raport de 50% carbohidrați, 25% proteine și 25% grăsimi.
Așadar, iată cum se descompune o persoană de 68 kg care necesită 2.400 de calorii zilnic pentru a se îngrășa.
- 50% carbohidrați = 2.400/0,50 = 1.200 calorii totale din carbohidrați
1.200 de calorii de carbohidrați/4 calorii pe gram de carbohidrați = 300 g de carbohidrați pe zi