Nutriția și sănătatea articulațiilor, secretul este că nu există niciun secret de ortopedie bazinică
Care este secretul pentru a te simți mai tânăr și mai sănătos?
Mănâncă bine și exercită.
Da, sună evident și l-ai auzit toată viața și din motive întemeiate. Dar poate fi puțin mai complicat de atât. Ce ar trebui să mâncăm? Cum ar trebui să ne exercităm?
Deoarece luna martie a fost desemnată Luna Națională a Nutriției, ne-am gândit să aruncăm o privire asupra modului în care ceea ce mâncăm poate afecta oasele și articulațiile noastre. Am mai vorbit despre modul în care pierderea minoră în greutate poate duce la presiunea articulațiilor, dar există și alte beneficii pentru o alimentație bună.
De exemplu, disconfortul articular este de obicei cauzat de inflamații; acest lucru poate fi redus consumând alimente bogate în Omega-3 și vitamina D. Acestea ar include pește gras, nuci, semințe de in și ulei de canola.
Mănâncă bine pentru sănătatea articulațiilor
Nutriționiștii recomandă includerea multor dintre aceste alimente în dieta dvs. pentru sănătatea generală. Ca un beneficiu suplimentar, multe dintre aceste alimente au putere antioxidantă dincolo de sănătatea articulațiilor:
- Ghimbir
- Dovleac butternut
- Ardei dulci
- Citrice
- Brocoli
- Conopidă
- Ciuperci
- kiwi
- Ananas
- Papaya
- nuci braziliene
- Ceapă
- Praz
- Cireșe
- Ceai verde
Așa cum este important să mâncați alimente bune pentru dvs., este la fel de important să evitați alimentele care ar putea contribui la durerea articulațiilor (și în alte locuri). Din nou, uimitor, acestea sunt foarte asemănătoare cu lista recomandărilor nutriționale pe care profesioniștii din sănătate le-au identificat pentru sănătatea generală.
- Mancare prajita
- Alcool
- Zahăr
- Fast food
- Sifon
- Alimente care conțin grăsimi trans-saturate