Nutriția și ochii
Înțelegerea corelației dintre nutriție și sănătatea ochilor
Știm cu toții că consumul unei diete echilibrate ne poate îmbunătăți starea generală de sănătate, dar ți-ai dat seama vreodată cât de mult ceea ce mâncăm ne poate afecta vederea? O mare parte din mâncarea noastră este alcătuită din calorii „goale”, care nu furnizează substanțele nutritive de care au nevoie ochii noștri. De fapt, dietele bogate în alimente procesate, făină albă, cofeină și zahăr adăugat pot duce la o viziune slabă în timp.
Dacă mâncați o dietă mai echilibrată, este posibil să puteți preveni unele boli ale ochilor să dezvolte sau să încetinească progresia unei afecțiuni existente. De exemplu, vitamina B vă poate ajuta să reduceți riscul de a dezvolta degenerescență maculară prin reducerea inflamației, în timp ce antioxidanții și zincul pot încetini progresia bolii. Atât vitamina C, cât și vitamina E pot ajuta la reducerea riscului de cataractă. Alți nutrienți naturali, cum ar fi bioflavonoizii, vă pot ajuta corpul să absoarbă și să utilizeze vitaminele.
Pentru a vă asigura că ochii dvs. primesc nutrienții de care au nevoie, mâncați o dietă variată, inclusiv proteine slabe, cereale integrale, fructe și legume. Îndepărtați cât mai multe ingrediente procesate și zaharuri adăugate și aveți grijă la ingredientele ascunse pe etichetele alimentelor. Pentru o modalitate ușoară de a introduce mai mulți nutrienți în dieta dvs., începeți prin a comanda o salată laterală cu masa la un restaurant sau să vă faceți propria acasă pentru a însoți felul principal. Nu toate verdeațele sunt create egale, așa că asigurați-vă că ale dvs. sunt bogate în nutrienți și nu doar umplutură.
Poate doriți să luați în considerare administrarea de vitamine sau alte suplimente pentru a sprijini cel mai bine sănătatea ochilor. Ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră primar înainte de a începe un nou plan de dietă sau de a cumpăra suplimente de orice fel.