Construiți instrumente pentru copii sănătoși pentru o alimentație sănătoasă Gustări sănătoase
Instrumente pentru o alimentație sănătoasă
A mânca sănătos nu trebuie să includă ingrediente greu de găsit, scumpe sau ore de pregătire. Vă arătăm cât de ușor este să planificați prânzuri sănătoase, micul dejun și gustări.
Gustări sănătoase
La fel cum o mașină are nevoie de benzină pentru a funcționa bine, corpurile noastre au nevoie de o nutriție adecvată pentru a funcționa optim, mai ales dacă crește și se dezvoltă rapid. Dacă nu puneți combustibilul potrivit într-o mașină, în cele din urmă va înceta să funcționeze.
Dacă puneți doar junk food în corpurile în creștere, în cele din urmă acestea vor deveni nesănătoase și supraponderale. Pentru o sănătate optimă, sunt necesare trei mese plus două gustări sănătoase pe zi.
Gustarea este importantă pentru copii, deoarece stomacul lor mai mic se umple rapid și arde rapid energia. Între mese, gustările oferă corpurilor lor în creștere nutrienții și hidratarea de care au nevoie.
Copiii mai mici vor avea nevoie de o gustare de dimineață și după-amiază. Copilul în vârstă de școală nu va avea opțiunea de a lua gustări între micul dejun și prânz, dar poate avea o gustare mai mare după școală.
De regulă, cel mai bine este să oferiți o legumă sau un fruct ca element principal de gustare alături de unele opțiuni pentru cereale integrale, lapte sau proteine.
Studiile arată că gustările contribuie cu peste 20% din aportul zilnic de energie al copiilor. Comitetul Institutului de Medicină pentru Standardele Nutritive pentru Alimentele din Școli recomandă ca 9% din caloriile totale pentru copiii de vârstă școlară să fie dedicate gustărilor. Luând în considerare ambele aspecte, cel mai bine este să limitați fiecare dintre cele două gustări la 100 de calorii fiecare.
Dacă copilul dumneavoastră are nevoie de mai multe calorii și mănâncă suficient la orele mesei, puteți oferi mai multe. Dacă copilul dumneavoastră are o problemă de greutate, fructele sau legumele vor fi suficiente. Pentru cantități exacte, accesați mypyramid.org sau consultați medicul sau nutriționistul.
Timpul de gustare nu trebuie perceput ca un moment pentru a mânca junk food; fursecuri, prăjituri și chipsuri, de exemplu. Le putem mulțumi agenților de publicitate pentru cea mai mare parte a dezinformării cu privire la ceea ce face o gustare sănătoasă.
Este, de asemenea, ușor pentru părintele ocupat să ajungă la aceste produse alimentare, deoarece nu este nevoie de preparate și știm că copiii noștri le vor mânca.
A fi pregătit este foarte util; tăierea batoanelor vegetale cu o seară înainte sau prepararea brioșelor de cereale integrale și congelarea acestora în weekend asigură întotdeauna o opțiune sănătoasă. Păstrați fructele și legumele spălate și tăiate, astfel încât copilul dumneavoastră să se poată ajuta cu ușurință.
Când vine vorba de opțiuni sărate, dulci sau grase, limitați cantitatea pe care o oferiți; încearcă să nu-l lași pe copilul tău să ia ceea ce își dorește. Adulților le este greu să limiteze cantitatea de gustări dulci și sărate pe care le consumă, așa că nu ar trebui să ne așteptăm ca nici copiii noștri să se abțină.