Nutriția în reabilitare Physio Pro

Atunci când un grup de celule sunt deteriorate prin intervenții chirurgicale, leziuni sau stres repetitiv, nutriția adecvată are un efect profund asupra vitezei de recuperare a acestora. Fiecare celulă din corpul uman necesită o nutriție adecvată pentru a crește, diviza și funcționa corect. Corpurile noastre ne înlocuiesc în mod constant celulele pe măsură ce ne trăim viața. Se estimează că celulele musculare sunt complet înlocuite cu celule musculare noi la fiecare șase luni. Acest lucru se întâmplă și cu os, sânge și alte țesuturi moi. Fără o nutriție adecvată, acest ciclu nu funcționează corect.

Celulele deteriorate afectate de o leziune devin hipoxice sau lipsesc oxigenul secundar umflăturii în țesuturile din jur ale celulei respective. Fără oxigen, celula va muri și va trebui înlocuită. Noile celule de sănătate vor depinde de starea dvs. nutrițională specifică la acel moment. O nutriție proastă a fost, de asemenea, legată de procesele inflamatorii prelungite din organism.

Carbohidrații, proteinele, grăsimile, vitaminele și mineralele, precum și apa trebuie să fie echilibrate corect pentru a avea loc o vindecare optimă. Fiecare masă trebuie să conțină 30% din proteine, 30% din grăsimi sănătoase și 40% din carbohidrați complecși. Nevoile calorice zilnice variază de la persoană la persoană.

În timpul orelor de veghe, organismul are nevoie de alimente aproximativ la fiecare patru ore pentru a menține un nivel adecvat de glucoză. Se recomandă să consumați 5 până la 6 mese mici pe zi. Acest lucru este pentru a preveni creșterea insulinei, deoarece acestea vor perturba aportul constant de substanțe nutritive în țesuturile vindecătoare. Mâncând frecvent și urmărind raportul dintre proteinele și carbohidrații puteți realiza acest lucru. (Se recomandă 3 părți de proteine până la 4 părți de carbohidrați)

A rămâne hidratat este o altă componentă importantă a asigurării unui mediu sănătos pentru vindecarea țesuturilor. Funcția musculară este redusă cu 30% odată cu deshidratarea. Dacă exersați peste o oră, băuturile sportive, cum ar fi Gatorade, pot fi benefice pentru a înlocui electroliții pierduți.

Alimente vindecătoare: „Bunul”

Cereale integrale: grâu, porumb, hrișcă, secară, mei, orz, pâine integrală, cereale, clătite, briose, orez brun, germeni de grâu sau tărâțe
Leguminoase, nuci și semințe: soia sau produse din soia (tofu), mazăre cu ochi negri, fasole lima, fasole pinto, semințe de susan, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, nuci de macadamia, migdale, castane, nuci
Legume: spanac, varză, salată de rucola, varză, năsturel, varză de Bruxelles, broccoli, conopidă, igname, morcovi, ceapă, usturoi, varză, dovlecei de iarnă
Uleiuri vegetale: ulei de măsline extra virgin
Fructe: toate fructele proaspete, smochine uscate, stafide, curmale, prune uscate și caise.
Lactat: lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi
Proteine animale: pește (apă rece preferată), somon, macrou, sardine, pui neprelucrat, curcan și ouă
Îndulcitor: Miere