Nutriția femeilor Ceea ce este considerat „alimentație sănătoasă”

Vi se pare greu să stabiliți dacă alimentele preferate sunt de fapt sănătoase pentru dvs.?

Între etichete înșelătoare și furnizarea nesfârșită de alimente „sănătoase” pe fiecare raft de supermarket, consumul sănătos poate fi o sarcină confuză și chiar descurajantă.

Dacă aveți între 35 și 50 de ani, alegerile pe care le faceți în ceea ce privește sănătatea dvs. acum sunt mai importante ca niciodată. De fapt, alegerile pe care le faceți astăzi vă pot ajuta să vă susțineți un sănătos acum și în viitor.

Aruncați o privire mai jos în timp ce explorăm „alimentele sănătoase” și vă oferim o perspectivă asupra faptului dacă alimentele din dieta dvs. vă oferă nutrienții de care aveți nevoie.

Ce este considerat „alimentație sănătoasă”?

În timp ce mofturile de mâncare vin și pleacă, există câteva elemente cheie pentru alimentația sănătoasă care rămân neschimbate.

Iată ce știm:

Definit „Mâncare sănătoasă”

Alimentele sănătoase sunt cele care vă oferă nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține bunăstarea corpului și a păstra energia. Apa, carbohidrații, grăsimile, proteinele, vitaminele și mineralele sunt substanțele nutritive cheie care alcătuiesc o dietă sănătoasă și echilibrată.

Fapte pe care ar trebui să le cunoașteți:

Aceste informații ne spun că trebuie să ne concentrăm pe consumul de alimente proaspete care ne oferă nutrienții de care are nevoie corpul nostru.

Din păcate, industria alimentară nu are un profit atât de mare pe alimentele proaspete; banii sunt alimentele procesate. Chiar și companiile mari de produse alimentare au făcut lobby agresiv împotriva planurilor de sănătate publică - cum ar fi o campanie prin care s-a dispus eliminarea alimentelor nedorite din școli.

Aceste produse alimentare nesoluționate, prelucrate din culturi precum porumb, grâu și soia, sunt bogate în calorii (umpluturi) și nu au valoarea nutrițională necesară organismului dumneavoastră. Cu toate acestea, deoarece sunt derivate din culturi, poate fi dificil să știm dacă sunt sănătoase sau nu, iar afirmațiile înșelătoare pe etichete nu fac decât să înrăutățească lucrurile.

Cum să citiți etichetele alimentelor

Potrivit unui raport recent Nielsen, aproape 60% dintre consumatori interpretează greșit sau au dificultăți în a înțelege etichetele nutriționale.

Una dintre cele mai critice părți ale citirii etichetelor alimentelor dvs. este să vă uitați la dimensiunea de servire; Este posibil ca 160 de calorii să nu pară prea multe, dar asta ar putea fi doar pentru două fursecuri mici. Continuați să citiți alți factori de care să țineți cont atunci când cumpărați alimente sănătoase.

A spune „zero grăsimi trans”, „toate naturale” sau „conține grâu integral” vă poate păcăli să credeți că produsul este sănătos, chiar și atunci când valoarea sa nutritivă a fost eliminată după procesare.

Alternativ, multe produse ambalate sunt ambalate cu sare, zahăr și grăsimi saturate. Cu alte cuvinte, aceste afirmații te fac să uiți de caloriile adăugate. Iată o listă cu ceea ce ar trebui să știți înainte de a citi informațiile nutriționale ale alimentelor:

Zahăr: Femeile ar trebui să încerce să-și limiteze aportul de zahăr la 25 g/zi sau 6 lingurițe
Gras: Există aproximativ 9 calorii pe gram de grăsime - rămâneți la aproximativ 50 g/zi
Sodiu: Femeile nu trebuie să consume mai mult de 1.500 mg sau 3,8 g de sare/zi
Proteină: Femeile care exercită mai puțin de 30 de minute pe zi ar trebui să mănânce aproximativ 46 g de proteine pe zi
Vitamine: Vitaminele naturale sunt ideale, dar și vitaminele adăugate pot fi de ajutor
Calorii: Suma medie pentru femei este de 2.000/zi și 1.500/zi pentru a pierde în greutate pe baza unei greutăți de 150 lb. femeie

Ca femei cu vârste cuprinse între 35 și 50 de ani, faptul că nu știi ce este bun sau rău pentru corpul tău poate crea stres nejustificat. Utilizați următoarele ca resursă pentru a ușura grijile care vin împreună cu luarea măsurilor corecte pentru a vă consolida sănătatea viitoare.

Trimiteți-vă acum o listă de verificare sănătoasă gratuită!

Ce ar trebui să mănânce femeile pentru a rămâne sănătoase?

Un plan de alimentație sănătoasă este unul care cuprinde toate substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră zilnic, fără aditivi non-nutriționali.

O dietă sănătoasă și echilibrată include:

Legume și orice subgrup, cum ar fi fasole, mazăre, amidon și cele de culoare verde închis, roșu sau portocaliu
Fructe întregi
Boabe integrale precum quinoa, porumb, mei și orez brun
Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi
O varietate de proteine, cum ar fi carnea slabă, ouăle, nucile, semințele și produsele din soia
Uleiuri precum măsline, semințe de in, canola și avocado

Doar aproximativ o pătrime din populație mănâncă cantitățile recomandate de fructe, legume, lactate și uleiuri. Cu toate acestea, peste jumătate din populație îndeplinește sau depășește recomandările totale privind cerealele și proteinele.

Când consumați cereale, este încurajat să consumați numai cereale integrale care includ întregul boabe de cereale, tărâțe și germeni. Dacă mâncați boabe rafinate (sau boabe procesate), tărâțele și germenii au fost îndepărtați, care elimină fierul, fibrele dietetice și alți nutrienți cheie.

Sunt grăsimile sănătoase?

Nu toate grăsimile sunt rele pentru tine! Este posibil să fi auzit deja că avocado are un conținut ridicat de grăsimi, dar este o grăsime bună! Avocado, ulei de canola și nuci conțin toate grăsimi monoinsaturate sau polinesaturate.

Corpul tău are nevoie de aceste grăsimi bune ca sursă importantă de energie. Aceste grăsimi contribuie, de asemenea, la absorbția anumitor vitamine și minerale, la construirea membranelor celulare și sunt esențiale pentru coagularea sângelui, reducerea inflamației și mișcarea musculară.

Grăsimile saturate și trans sunt genul de grăsimi de care ar trebui să stați departe cât mai mult posibil. Acestea sunt cele mai proaste tipuri de grăsimi pentru corpul dvs. și provin din procesul de hidrogenare care solidifică uleiurile sănătoase pentru a le împiedica să se rănească.

Grăsimile trans sunt frecvente în produsele de panificație care au fost făcute cu ulei vegetal parțial hidrogenat, alimente prăjite, chipsuri, cremă și margarină.

Alimentele obișnuite care conțin grăsimi saturate includ brânza, uleiul de cocos, laptele integral și carnea roșie.

Consumul de alimente cu conținut ridicat de grăsimi trans și grăsimi saturate poate provoca inflamații sau blocaje ale arterelor care pot duce la afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă, sau chiar un accident vascular cerebral.

Dar carbohidrații sunt sănătoși?

Ei bine, pot fi. Consumate cu măsură, carbohidrații pot fi un instrument sănătos pentru a vă ajuta corpul să obțină substanțe nutritive valoroase. Cu toate acestea, o cantitate prea mare de alimente poate duce la creșterea în greutate.