Cele mai inutile aparate de exerciții
Renunțați la aceste pierderi de timp pentru mișcări care contează cu adevărat
Este o pasăre rară căreia îi place să stea la sală. Majoritatea dintre noi numără minutele până la încheierea antrenamentului și putem continua ziua (mult mai distractivă). Deci, ultimul lucru pe care vrem să-l facem este să petrecem timp folosind aparate de exerciții care nu fac nimic pentru noi. Deși nicio mașină nu este complet inutilă dacă este utilizată corect, unele nu sunt chiar teribil de eficiente, spune Lani Muelrath, MA, expert în fitness și autorul Fit Quickies. În plus, te pun la risc prea mare - există un risc de rănire, spune ea.
Schimbați aceste 10 mașini inutile pentru mișcări de culturism mai eficiente, recomandate de experți.
De ce este inutil: Jambierele tale execută două mișcări: flexia genunchiului și extensia șoldului. Mașina de curlare a piciorului funcționează doar la flexia genunchiului, ceea ce limitează beneficiile, spune Muelrath.
Ce să faci în schimb: Alegeți o mașină sau o mișcare care să funcționeze simultan ambele funcții de hamstring, cum ar fi mingea de fitness șold ridicați și ondulați. De făcut: întindeți-vă pe spate cu picioarele drepte, tocurile pe minge. Ridicați șoldurile apăsând călcâiele în minge până când picioarele sunt drepte. Țineți șoldurile ridicate în timp ce vă rotiți mingea spre voi, îndoindu-vă genunchii. Continuați să vă deplasați și să vă întoarceți timp de 10 până la 12 repetări.
De ce este inutil: Crăpăturile laterale nesfârșite ale acestei mașini de scripete nu fac nimic pentru reducerea „mânerelor de dragoste”, așa cum cred mulți oameni. „Nu numai că este ineficient, dar poate pune stresul nejustificat asupra spatelui inferior”, spune Muelrath.
Ce să faci în schimb: Reducerea excesului de grăsime în jurul secțiunii medii necesită un plan nutritiv adecvat (încercați acest plan gustos de masă de 28 de zile), împreună cu mișcări eficiente, cum ar fi scânduri laterale. De făcut: întindeți-vă de partea laterală cu antebrațul pe saltea sub umăr și stivați piciorul superior direct deasupra piciorului inferior. Ridicați-vă în sus îndreptându-vă corpul. Țineți apăsat 20 până la 60 de secunde, apoi comutați laturile. Până la trei repetări pe fiecare parte.
De ce este inutil: Această mașină de lovit cu măgarul este o mișcare nefirească, spune Tom Holland, MS, CSCS, un antrenor personal din Connecticut și autor al Beat the Gym. "Ideea este de a reduce la loc fesierii, ceea ce nu se va întâmpla."
Ce să faci în schimb: O alegere mai bună sunt genuflexiuni, care folosesc propria greutate corporală. „Squats primesc glute la fel ca și hamstrings și sunt un exercițiu mult mai productiv”, spune Holland. De făcut: Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, cu brațele drepte în fața ta, paralele cu solul sau încleștate în spatele capului. Țineți capul sus în timp ce vă îndoiți la genunchi și șolduri și coborâți într-o poziție ghemuită până când coapsele sunt paralele cu solul (sau cât de jos puteți, fără să vă ridicați călcâiele). Întrerupeți și ridicați încet înapoi la poziția inițială. Repetați pentru două până la trei seturi de 12 până la 15 repetări.
Mai multe din Prevenire: 4 mișcări uimitoare
De ce este inutil: Articulația umărului este ușor predispusă la rănire, mai ales în această mișcare instabilă a aerului, spune Muelrath.