Wall Squat

squat

Stai cu capul și spatele pe un perete. Așezați picioarele la lățimea umerilor, la aproximativ 18 centimetri de perete și țineți brațele în lateral (A). Coborâți corpul într-o poziție ghemuită până când coapsele sunt paralele cu podeaua (B). Stai.

Lucrări fronturile coapselor

Saptamana 1
Țineți fiecare mișcare până nivelul de oboseală ajunge la 9 (brațele tale sunt pe cale să cedeze) pe o scară de la 1 la 10. Fă un reprezentant a fiecărei mișcări, menționându-vă timpul. Odihnește-te un minut între mișcări.