Nutrienții din mere chineze sau rodii Alimentație sănătoasă Poarta SF
Articole similare
Rodiile, numite și mere chinezești, vă ajută să ajungeți la 1,5 până la 2 căni de fructe recomandate în S.U.A. Orientările dietetice ale Departamentului Agriculturii. La 234 de calorii pe fruct, merele chinezești oferă energia de care aveți nevoie pentru a trece peste zi și, de asemenea, servesc ca sursă de apă pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat. Deoarece sunt pur și simplu nume diferite pentru același fruct, merele și rodiile chinezești au același conținut de nutrienți. Acestea vin încărcate cu micronutrienți benefici, inclusiv minerale și vitamine esențiale pentru o sănătate bună.
Vitaminele E și C
Merele chinezești oferă vitaminele E și C, doi antioxidanți care vă protejează țesuturile de daunele provocate de radicalii liberi. Celulele tale sunt expuse la radicalii liberi ca un produs secundar al metabolismului tău, precum și la expunerea la toxinele din mediu și se bazează pe antioxidanți precum vitaminele C și E pentru a opri radicalii liberi să dăuneze ADN-ului, lipidelor și proteine. Vitamina E ajută și la comunicarea celulară, în timp ce vitamina C vă menține țesutul conjunctiv puternic. Fiecare rodie oferă 1,7 miligrame de vitamină E sau 11% din aportul zilnic recomandat stabilit de Institutul de Medicină. Un măr chinezesc conține, de asemenea, 29 de miligrame de vitamina C, care reprezintă 39% din aportul zilnic recomandat pentru femei și 32% pentru bărbați.
Vitamina K
Consumul de mere chinezești vă oferă, de asemenea, vitamina K, care este importantă pentru o circulație sănătoasă. Vitamina K controlează coagularea sângelui și reglează grosimea sângelui. Menținerea nivelurilor sănătoase de vitamina K vă asigură că sângele dvs. nu devine prea subțire - punându-vă riscul de sângerare excesivă - sau prea gros, ceea ce vă pune în pericol formarea cheagurilor de sânge care perturbă circulația sănătoasă. De asemenea, susține creșterea celulelor noi și menține sănătatea oaselor. O rodie conține 46 micrograme de vitamina K, care reprezintă 37% din aportul zilnic pentru bărbați și 51% din aportul zilnic pentru femei, recomandat de Institutul de Medicină.