Nutrienții de care aveți nevoie și gustările pentru a-i face foarte simpli
Obțineți cantitățile zilnice recomandate de vitamine și minerale de care aveți nevoie pentru a vă menține o sănătate bună. În plus, consultați gustările noastre preferate pentru fiecare.
Dacă nu țineți o evidență a tot ceea ce mâncați în fiecare zi, este posibil să nu știți cu adevărat dacă gestionați o dietă sănătoasă. Un raport recent al guvernului a constatat că americanii nu primesc suficient calciu, fibre, magneziu, potasiu sau vitaminele A, C și E. „Ca urmare, nu veți avea un eveniment major de sănătate”, spune Alanna Moshfegh, un autor al raportului USDA What We Eat in America, „dar cantitățile recomandate vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea și să vă reduceți riscul de boli cronice”.
Gustările aparent sănătoase sunt adesea încărcate în secret cu zahăr, grăsimi saturate și carbohidrați, așa că am ales manual gustările recomandate pentru fiecare nutrient (deoarece sănătos nu trebuie să însemne bland). Iată cifrele, în ceea ce privește femeile, și un pic de ajutor pentru a le interpreta.
Recomandare: 1.000 de miligrame pe zi.
Beneficii: Sănătatea oaselor.
Surse: Lactate; pești cu oase; verde închis, cu frunze.
În timp ce unii iaurturi sunt încărcați cu grăsimi suplimentare și îndulcitori artificiali, iaurtul organic fără grăsimi Stonyfield este o alternativă sănătoasă, plină de calciu. Se amestecă fructe de padure proaspete, semințe de chia sau extract pur de vanilie pentru dulceață naturală și nutrienți bonus.
Recomandare: 25 de grame pe zi.
Beneficii: Protejează împotriva bolilor coronariene și reduce riscul de diabet.
Surse: Fructe, legume, leguminoase, nuci, semințe, cereale integrale.
Pentru o gustare bogată în fibre, ne place Granola de migdale cu ciocolată neagră Cascadian Farm, care are 37 de grame de cereale integrale și oferă un conținut de fibre de 19% într-o singură porție. În plus, o doză de ciocolată neagră face ca acesta să fie un mic dejun sau o gustare delicioasă pentru a vă relaxa ziua.