Numărați calorii pe post intermitent (ar trebui să numărați calorii)
De Dr. Joe
Un prieten m-a întrebat zilele trecute; numărați numărați caloriile pe postul intermitent, de aici acest articol.
Multe dintre planurile intermitente de post nu vin cu numărarea caloriilor ca parte a tranzacției. Aceasta face parte din atracția către postul intermitent (IF) ca instrument de gestionare a greutății.
Răspunde la întrebare: ar trebui să număr calorii atunci când fac post intermitent? Răspuns: Ei bine, nu trebuie.
Este important numărarea caloriilor în timpul postului intermitent?
Când numărați calorii, dieta devine doar un pic mai mult de sarcini am putea spune. Opinia mea despre numărarea caloriilor este în general; te face să devii nebun și obsedant. Te chinui peste fiecare bucată de mâncare care îți intră în gură.
Vrei să știi câte calorii ai în acea bucată de mâncare. Nu contează dacă sunt grăsimi, carbohidrați sau proteine. Devii destul de anal cu privire la calorii în interior. Împărțirea firelor de păr, dacă doriți.
Nu spun că numărarea caloriilor în timpul postului intermitent nu este importantă. Dar ceea ce nu vrei să faci este; obsedați-vă de el și faceți munte dintr-o moară de fiecare dată când mâncați. Estimarea vizuală simplă este la fel de bună ca și încercarea de a fi prea precisă.
De fapt, o mulțime de diete se îndepărtează de numărul de calorii în aceste zile. Și-a făcut ziua ...
Dar dacă sunteți cineva care preferă să conteze calorii, atunci nu ezitați să faceți acest lucru. Acasă nu există „polițiști care să conteze caloriile”. Folosiți acele aplicații populare precum MyFitnessPal și altele similare pentru a vă îndeplini dorința.
O abordare sensibilă are mai mult sens
Pierderea în greutate ca efort este suficientă. Adăugarea elementului matematic al numărării caloriilor în timpul postului intermitent îl face să fie și mai activ.
Unii oameni cred că trebuie să numărați caloriile în zilele în care mâncați sau pe fereastră. Nu trebuie. Poți dacă vrei. Nu vă va face rău să numărați calorii dacă vă oferă mai multă siguranță și încredere.
Dar pentru majoritatea oamenilor care fac post intermitent, nu se obosesc să numere caloriile atunci când trebuie să mănânce. Pur și simplu mănâncă cu înțelepciune și evită să se răsfețe prea mult. Tu chiar nu ar trebui să încerce să compenseze pentru zilele sau orele în care ați sărit peste mese.
Nu vă veți face favori. de fapt, ați face prostii cu ideea în primul rând. Aș vrea să cred că sunteți serios în ceea ce privește pierderea în greutate și stabilitatea în greutate, deci de ce să o distrugeți?
Dacă faceți post intermitent și nu pierdeți în greutate, atunci există șanse mari să faceți acest lucru mâncare compensatorie. Consumul compensator este unul dintre motivele pentru care postul intermitent nu va funcționa pentru dvs. Nu o faceți și într-adevăr nu este necesar să o faceți deloc.