Scuturarea greutății - Exercițiul prin vibrații poate reduce grăsimea corporală care rupe mușchiul
Tom Kelso
Sf. Louis, Illinois, Statele Unite
Rezistență și condiționare
Am spatele tău. eu într-adevăr. Cern prin toate prostiile de acolo, ca să nu mergi pe calea greșită, să-ți pierzi timpul prețios și/sau să te rănești.
Astăzi nu face excepție. Voi aborda problema exercițiului de vibrații, deoarece se referă la reducerea grăsimii corporale. Consider că este una dintre cele mai mari pierderi de timp din viața mea relativ lungă, dar trebuie să știți adevărul, astfel încât să nu vă pierdeți timpul cu această pată.
S-a propus că exercițiul de vibrații (VbX), care evocă munca musculară și crește rata metabolică, ar putea fi o metodă potențială pentru reducerea greutății.
A fost comercializat ca o modalitate de exercițiu care necesită puțin timp și efort fizic, oferind în același timp beneficiile unei forțe crescute, putere, echilibru, flexibilitate și pierderea în greutate, astfel atrăgând persoanele care caută exerciții simple.
Presa populară a susținut că VbX este rapid, convenabil și că zece minute de VbX echivalează cu o oră de exerciții tradiționale și un nou antrenament de slăbire și tonifiere corporală.
Iar începem: un alt pas în direcția greșită în societatea noastră de rezolvare rapidă, luare-pe-calea-minimă-a-rezistenței și înghițire-o-pastilă-magică.
O compilație de studiu publicat în Journal of Human Sport and Exercise a dezvăluit următoarele:
- Studiile au arătat că activarea musculară a fost provocată, dar cererea de energie ca răspuns la VbX a fost destul de redusă. S-a raportat că VbX exhaustiv produce o cerere metabolică de 23 ml/kg/min comparativ cu 44 ml/kg/min dintr-un test de ciclu exhaustiv. Diferite frecvențe de vibrații au fost testate cu amplitudini și sarcini variabile, dar au fost raportate doar creșteri mici ale ratei metabolice.
- Pe baza constatărilor lor, au ajuns la concluzia că s-a calculat indirect că o sesiune VbX de 26Hz timp de 3 minute continue ar atrage doar o pierdere de
10,7g grăsime/oră. După un program de 24 săptămâni de VbX, nu s-au găsit diferențe observate în compoziția corpului și după 12 luni de VbX, timpul pentru atingerea vârfului de O2 a fost semnificativ mai mare în exercițiile convenționale, comparativ cu VbX.