7 motive pentru care fundul tău nu este; t Schimbarea Nu contează cât de mult lucrați Prevenire
Lansându-te și ghemuit pe obișnuit și încă nu vezi prada sculptată pe care ți-ai propus să o tonifici? „Este absolut o problemă obișnuită”, spune Bret Contreras, dr., CSCS. Dar, în timp ce genetica joacă un rol uriaș în dimensiunea glutei, „chiar și persoanele care nu au cele mai puternice glute sunt capabile să transforme dramatic acești mușchi odată ce încep să exercite corect”, spune el.
Am discutat cu câțiva antrenori de top despre greșelile pe care le văd femeile făcând atunci când vine vorba de sculptarea unui spate mai rotund. Indiferent dacă faceți antrenamente greșite sau pur și simplu nu vă lucrați cu gluteul la maximum, iată ce ar putea să vă împiedice să vedeți schimbări reale.
Această poveste a fost publicată inițial de către partenerii noștri de la WomensHealthMag.com.
Dacă sunteți un începător al antrenamentelor de glute, este posibil să nu știți cum să vă activați glute - ceea ce înseamnă că nu veți vedea rezultate, indiferent de cât de des vă exersați. "Când te ridici sau mergi sus, îți folosești quad-urile. Dar nu-ți folosești glutei la fel de mult în viața de zi cu zi", spune Contreras. „Ei„ adorm ”și trebuie să înveți cum să le folosești din nou.”
Iată cum să vă testați conexiunea minte-fund: În timp ce stați în picioare, încercați să strângeți un obraz de fund cât de tare puteți. Pentru unii oameni, nu se întâmplă nimic mare (sau deloc). Dar puteți învăța să faceți conexiunea. Încercați să vă strângeți fesierele în mod similar oricând în ziua când stați în picioare, ca în timp ce pregătiți vasele. Apoi, activați-vă glute în timpul încălzirii antrenamentului cu scoici sau abductoare de bandă de mers (plasând o bandă de rezistență chiar deasupra genunchiului și ieșind în afară).