Numărarea macronutrienților pentru scăderea sau creșterea în greutate
Puteți utiliza următorul calculator pentru a estima rapid nevoile dvs. de consum de macronutrienți. În mod implicit, acesta este setat la o dietă de 2.500 de calorii folosind o dietă recomandată pentru un tip de corp Mesomorph.
Diferite diete și recomandări pentru diferite tipuri de corpuri sunt situate mai jos în josul paginii.
Puteți estima caloriile necesare pentru a pierde în greutate sau caloriile necesare pentru a câștiga în greutate până la o dată stabilită pentru obiectiv și apoi introduceți datele numărului de calorii din acel calculator în calculatorul de mai jos.
Dacă măriți mesele cu gustări zilnice, puteți adăuga aceste gustări în numărul de mese. De exemplu, dacă aveți de obicei 3 mese și 2 gustări pe zi, atunci dacă fiecare gustare este de aproximativ o jumătate de masă, veți introduce 4 mese pe zi (3 + 0,5 + 0,5), în timp ce dacă fiecare gustare ar fi aproximativ 1/3 dintr-o masă ai putea introduce 4,7 mese pe zi.
Calculator Maconutrient
Instrucțiuni de utilizare
Introduceți consumul zilnic de calorii, apoi ajustați raportul de macronutrienți la tipul de dietă dorit.
Odată ce ați terminat de introdus datele, calculatorul ar trebui să vă spună automat câte grame din fiecare macronutriet aveți nevoie zilnic, pe baza raporturilor pe care le-ați introdus.
Multe diete au rapoarte diferite, dar ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine depinde de tipul tău de corp, de fitness și de obiectivele tale. Iată o listă cu defalcarea macronutrienților pentru unele diete obișnuite.
| High Carb | 25% | 15% | 60% |
| Moderat | 30% | 20% | 50% |
| Dieta Zonei | 30% | 30% | 40% |
| Sărac în carbohidrați | 45% | 30% | 25% |
| Ketogenice | 15% | 75% | 10% |
Când calculați rezultatele, dacă „procentul total” nu este de 100%, atunci vă rugăm să ajustați raporturile de intrare până când ajunge la 100%.
Vă rugăm să solicitați ajutorul profesioniștilor din domeniul medical și nutrițional înainte de a vă schimba drastic exercițiul sau dieta.
Fiecare diferențial zilnic de 500 de calorii echivalează cu o kilogramă de masă corporală pe săptămână. Rețineți că, pe măsură ce câștigați sau pierdeți în greutate, cerințele dvs. calorii pentru a menține greutatea se vor schimba și ele.
Rapoarte de macronutrienți recomandate după tipul de corp
Dacă sunteți serios în ceea ce privește aplicarea masei musculare slabe, ar trebui să consumați o parte peste medie din caloriile dvs. din proteine. Obi Obadike a sugerat următoarele ca puncte de plecare inițiale pentru raporturile de macronutrienți.