Numărarea caloriilor Un instrument util sau o rețetă pentru dezastre
Numărarea caloriilor a fost o strategie de slăbire de ani de zile, dar chiar funcționează? Și dacă da, este ceva durabil care vă va ajuta să păstrați greutatea?
Vedem numărul de calorii pe etichetele alimentelor, pe semnele de fast-food și pe multe site-uri web. Ce înseamnă totul și chiar contează? Câte calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi?
Toate acestea sunt întrebări bune, dar chiar și profesioniștii din domeniul sănătății au opinii diferite. Iată ce știm: deși numărarea caloriilor nu este perfectă, POATE fi un instrument util pentru a vă ajuta să vă mențineți calea cu obiectivele. Cu toate acestea, sunt câteva lucruri de luat în considerare mai întâi.
Ce să știți despre numărarea caloriilor
Numărul dvs. personal
Găsirea unei game sănătoase de calorii pe care să le consumați în fiecare zi depinde de nevoile dvs. unice. De câte calorii ai nevoie în fiecare zi? Multe site-uri web vă pot oferi un număr de bază, dar nu sunt întotdeauna corecte.
Nevoile tale calorice sunt afectate de nivelul de activitate, genetică, metabolism etc. În medie, femeile au nevoie de aproximativ 1500, iar bărbații au nevoie de aproximativ 1800. Lucrul cu un profesionist din domeniul sănătății (precum un dietetician înregistrat) vă poate ajuta să găsiți gama care vi se potrivește cel mai bine.
Cât de mult de tăiat
Pentru a pierde un kilogram, trebuie să arzi sau să tai 3.500 de calorii. Acum, acest lucru nu trebuie să se întâmple într-o singură zi. Puteți începe prin a crea un deficit caloric de 250 - 500 în fiecare zi, cu un exercițiu suplimentar. Cu timpul, se va adăuga la un deficit de 3.500 de calorii.