Numărarea caloriilor; Site centralizat WellCare Wellness

Numărarea caloriilor

site

Aritmetica controlului greutății a fost înțeleasă de mult: câștigăm în greutate atunci când consumăm mai multă energie (calorii) decât ardem (prin viață, respirație, mișcare etc.). Menținem greutatea atunci când intrarea și ieșirea sunt egale. Pierdem în greutate atunci când ardem mai mult decât consumăm. Acest lucru este suficient de simplu și în lumea de astăzi a telefoanelor inteligente, a dispozitivelor inteligente, a oamenilor inteligenți, a mașinilor inteligente, inteligente ... ei bine, îți vine ideea ... este un pic „vechea școală” și nu este foarte la modă. Dar este piatra de temelie a controlului greutății, deoarece această aritmetică simplă nu poate fi evitată și trebuie îmbrățișată dacă vrem să ne controlăm greutatea. De asemenea, este adevărat că multe programe, produse și servicii de pierdere în greutate preferă să evite acest adevăr, deoarece este atât de simplu (nu puteți vinde simplu pentru profituri mari) și nu este la modă (nu este „inteligent”) și greu (aceste companii știu că au să ofere ceva „ușor” dacă vor face o vânzare), dar asta este cu adevărat o altă poveste întreagă ... . punctul este următorul: dacă TU vrei să-ți controlezi greutatea, va trebui să înțelegi și să accepți această realitate.

Ce este o calorie?

O calorie (Cal) este o unitate de energie (în mod specific cantitatea de energie necesară pentru a încălzi 1000g de apă cu 1 grad celcius, dar care nu este important aici) utilizată atunci când se discută despre mâncare. Unitatea metrică este un Kilojoule (kJ) și există 4,2 KJ în 1 Cal. Caloriile și kilojoulurile descriu același lucru.

De câte calorii trebuie să mănânc pentru a slăbi?

Aceasta este marea întrebare. știința este puțin complexă aici și răspunsul variază puțin în funcție de sex, vârstă, nivel de activitate și alte lucruri. Dar precizia absolută nu este cu adevărat necesară aici, deoarece un ghid practic va funcționa pentru majoritatea dintre noi.

  • Femeia medie trebuie să consume 2000 de calorii (sau 8800 kilojoule) pentru a-și menține greutatea. A mânca mai puțin va duce, de obicei, la pierderea în greutate. De obicei, se recomandă o reducere de 10-20%, astfel încât femeia medie, care caută să piardă în greutate, ar trebui să consume aproximativ 1700 de calorii (sau 7140 kilojoule).
  • Omul obișnuit trebuie să consume 2500 de calorii (sau 10 500 kilojoule) pentru a-și menține greutatea. A mânca mai puțin va duce, de obicei, la pierderea în greutate. De obicei, se recomandă o reducere de 10-20%, astfel încât bărbatul obișnuit, care caută să slăbească, ar trebui să consume în jur de 2100 de calorii (sau 8820 kilojoule).