Numărarea caloriilor Probabil că mâncați de două ori caloriile de care aveți nevoie la cină
Pentru o persoană obișnuită, cina este cea mai mare masă a zilei - ziua începe cu un mic dejun ușor și o cafea urmată de un sandviș rapid sau salată la prânz, înainte de a vă relaxa cu câteva gustări, poate o băutură sau două, o masă consistentă. și adesea un dulce înainte de culcare.
O privire mai atentă asupra acestei distribuții de calorii va arăta că este obișnuit să vedem mai mult de jumătate din consumul zilnic întreg consumat în ultimele câteva ore ale zilei. Acest tip de alimentație obișnuit este strâns legat de creșterea în greutate în timp, deoarece organismul este mai probabil să stocheze calorii excesive peste noapte, când hormonii noștri sunt în modul de stocare și suntem mai puțin activi.
Deci, iată motivele pentru care ați putea consuma până la dublul caloriilor de care aveți nevoie la cină - și modalitățile ușoare de a le reduce până la jumătate.
Îți place ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești de genul acesta.
Gustările înainte de cină nu sunt prietenul tău
Când ne uităm mai atent la ceea ce se întâmplă frecvent seara, primul loc în care greșim este cu gama de gustări și băuturi pe care le mâncăm imediat înainte și în timp ce pregătim cina.
Un singur pahar de vin conține 80-100 de calorii, un singur rând de biscuiți de orez 100 și o pereche de guri de baie alte 40-80. În total, acest lucru se adaugă la aproape 300 de calorii înainte de a atinge chiar masa principală.
Economisiți proteine, carbohidrați și sos
În continuare avem o masă principală tipică de proteine (carne, pui, pește) și carbohidrați (paste, orez, cartof, cartof dulce), care tind să ocupe mult mai mult din farfurie în comparație cu legumele cu conținut scăzut de calorii.
Sosurile nu ne fac nici favorite, adăugând carbohidrați și calorii în plus, în timp ce adăugări gustoase precum ulei de măsline, brânză și avocado adăugate în salatele și felurile noastre de mâncare preferate cresc din nou în mod semnificativ încărcătura calorică a mesei de seară.
Serviciile de livrare a meselor și mesele de la restaurant nu sunt mai bune, cu masa medie de restaurant care se ridică la 800-1000 de calorii. Nici opțiunile noastre de luat masa preferate nu sunt atât de în urmă, datorită tuturor opțiunilor prăjite, a liantelor de ulei și grăsimi utilizate la gătit, a multor sosuri și a porțiilor mici de salate și legume cu conținut scăzut de calorii.